Progressiv muskelafspænding
Progressiv muskelafspænding er en teknik, hvor du skiftevis spænder og slapper af i forskellige muskelgrupper.
Hvordan
- Øvelsen kan enten laves stående, siddende eller liggende
- Læg dig godt til rette på en måtte/tæppe på gulvet
- Start med at mærke hvordan højre arm føles
- Spænd op i hele højre arm inkl. din hånd og skulder så meget du kan.Hold spændingen mens du tæller til 12-15
- Slip og slap af i armen
- Prøv at mærke hvordan det fornemmes og sammenlign med før
Fortsæt på samme både:
• Højre ben og fod
• Venstre ben og fod
• Venstre arm, hånd og skulder
• Ansigtet
• Hele kroppen
Hvorfor:
Studier viser, at progressiv muskelafspænding kan mindske både fysisk og mental spænding. Ved at du mærker den kropsdel du lige har spændt og sammenligner med før, træner du yderligere din interoception og kropsbevidsthed. Øvelsen kan både bruges til dig selv og sammen med børn.
