Restorativ træning og yoga - fra hovedet og ned i kroppen

Find ro i naturen – yoga under åben himmel.

Kom fra hovedet og ned i kroppen med blide bevægelser og støttende afspænding

Denne yoga workshop nær Nyborg er for dig

der ofte har tankemylder og er meget tilstede i dit hoved
der har svært ved at mærke din krop og dens behov
der har mange spændinger i kroppen og din krop føles stiv
der har smerter – måske kroniske
der gerne vil gøre noget godt for dig selv

Restorativ træning og yoga er blide bevægelser , nænsom udstrækning, og støttende afspænding, specielt udviklet til at give ro til din hjerne og nervesystem.

Jeg har et lille trygt hold på max 7-8 med god plads til hver enkelt.

Kom som du er . Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.

“Tak for i aften det var vildt godt. Naturen kan noget.

Jeg synes at jeg meget hurtigt kom “ned i gear” fandt meget hurtigt ro i kroppen.

Lydene og duftene havde en meget beroligende virkning.”

Anita

Datoer:

Del af sommersjov uge 31 & 32:

Tirsdag d. 28/7 kl. 10-11.30

Onsdag 29/7 kl. 9.30-11

Onsdag 29/7 kl. 19-20.30

Onsdag 5/8 kl. 19-20.30

Pris: 120 kr

Planlagte datoer i august og september

Onsdag 12/8 kl. 19.30 -21

Onsdag 26/8. kl. 19-20.30

Onsdag 2/9 kl. 19-20.30

Onsdag 16/9 kl. 19-20.30

Pris : 180 kr. incl. moms

Du kan tilmelde dig længere nede på siden

Det får du ud af at deltage i Restorativ træning og yoga i naturen:

Større bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige ting i hverdagen og på arbejde. Du oplever, at når du slipper spændinger i kroppen og slapper af – omgivet af naturens ro og friske luft – får du lettere ved at bevæge dig mere frit, får mere overskud, bliver mere energisk og glad.

Mere ro i krop og hoved: Gennem yogaen, afspændingen og naturens rolige omgivelser vil du opleve, at dit tankemylder bliver mindre, og du får mere ro i både hoved og krop. Du lærer, hvordan du selv kan skabe roen i din hverdag.

Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger gennem de langsomme bevægelser og nænsomme stræk under åben himmel, oplever mange mere ro i kroppen, og at smerter kan reduceres.

Mere energi: Du får mere overskud til at gøre de ting, du drømmer om. Mange oplever samtidig, at kombinationen af blid bevægelse og naturens nærvær giver ny energi.

Mærke din krop bedre: Du bliver bedre til at mærke din krop og dens behov. Naturens rolige tempo gør det lettere at være nærværende og mærke efter. Du får en bedre kropsbevidsthed, så du undgår at overbelaste dig selv. Dermed forebygger du skader og overbelastninger både nu og på længere sigt.

Mere positivt syn på din krop og dig selv: Du vil opleve, at du gennem træningen får et større positivt fokus på, hvad din krop kan, og større tro på dig selv. Mange oplever også, at naturen giver en særlig følelse af frihed og lethed.

Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af, håndtere din vejrtrækning på en god måde, og sammen med naturens beroligende omgivelser kan det give mere ro og en bedre nattesøvn.

Et pusterum, hvor der er fokus på dig: Når du er til Restorativ træning og yoga i naturen, er du her og skal ikke tænke på andet. Du kan lade blikket hvile på træerne, lytte til fuglene og mærke vinden, mens du har fokus på øvelserne, dig selv og at få det bedre – både fysisk og psykisk.

Kom og vær med i et uformelt fællesskab, hvor der er højt til loftet og hygge og et godt grin er vigtige ingredienser.

“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.”

Dorte

Vi starter undervisningen med at mærke græsset med bare tær og laver nogle vejtrækningsøvelser.

Derefter laver vi blide øvelser med fokus på at få ro i nervesystem og hjerne. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser, udstrækning og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.

Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.

Derefter guides du i Restorativ yoga, som er støttende afspænding. Det er en yogaform, hvor du ligger i forskellige stillinger- støttet med tæpper, puder mm, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for at komme ned i det parasympatiske nervesystem,- en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at heale og genoplade.

Øvelserne er inspireret af yin-yoga, fysioflow, restorativ yoga og mindfulness.

Der er max 7-8 på holdet med god plads til hver enkelt.

Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.

“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn “

Anita

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet/overskriften og se svaret

Hvor store er holdene

Det er små hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.

Hvad jeg have på

Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker.

Da det er yoga udenfor, er den en fordel at have tøj på efter vejret og måske tykke sokker og en tyk trøje under afspændingen.

Hvad skal jeg have med ?

Jeg har tynde måtter til udendørsbrug. Har du brug for noget tykkere at ligge på så sig til, så medbring det selv.

Jeg vil gerne bede dig om selv at tage pude og 2 tæpper eller gerne sovepose og med, som må bruges udenfor. Det skal bruges til afspændingdelen.

Tag tøj på efter vejret- og husk det er køligere end du regner med under afspændingen. I tilfælde af dårligt vejr flytter vi i læ ind i min tipitelt, som står udenfor. Hvis det bliver for koldt /vådt rykker vi indenfor i min sal.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Hvad hvis det bliver dårligt vejr ?

Hvis det bliver meget kold eller regner, flytter vi yogaen indenfor, men stadig udenfor i mit tipitelt. Bliver det meget koldt flytter vi helt indedørs i min sal.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.

Er jeg tvunget til at snakke ?

Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.

Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig eller andre deltagere på holdet. På yogaholdet, hvor vi slutter med en længere afspænding, beder jeg altid om, at dem der gerne vil gå uden at snakke har mulighed for det, inden snakken begynder. Under yogatræningen snakker vi oftest ikke, da det handler om at mærke kroppen og komme ned i gear eller have fokus på det vi laver.

“Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved.”

Pia

Praktiske oplysninger

Tidspunkter:

Del af sommersjov uge 31 & 32

Tirsdag d. 28/7 kl. 10-11.30

Onsdag 29/7 kl. 9.30-11

Onsdag 29/7 kl. 19-20.30

Onsdag 5/8 kl. 19-20.30

Pris: 120 kr

Planlagte datoer i august og september

Onsdag 12/8 kl. 19.30 -21

Onsdag 26/8. kl. 19-20.30

Onsdag 2/9 kl. 19-20.30

Onsdag 16/9 kl. 19-20.30

Pris : 180 kr. incl. moms

Deltager antal : Det er et lille hold max 8 deltagere med god tid til den enkelte.

Antallet er 8, fordi vi ikke kan være flere hvis vi må rykke ind pga vejret.

Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk

Underviser : Ergo- og kropsterapeut, mindfulnessinstruktør, Fysio Flowunderviser og yogalærer Mette Krabek

Jeg har tynde måtter til udendørsbrug. Har du brug for noget tykkere at ligge på så sig til, så finder vi ud af det.

Jeg vil gerne bede dig om selv at tage 2 tæpper – gerne sovepose og pude med, som må bruges udenfor. Det skal bruges til afspændingdelen.

Tag tøj på efter vejret- og husk det er køligere end du regner med under afspændingen. I tilfælde af dårligt vejr flytter vi ind i min tipitelt som står udenfor. Hvis det bliver for koldt /vådt rykker vi indenfor i min sal.

Tilmelding:

Du kan tilmelde dig ved at trykke på nedenstående knap:

Læs hvad Anita får ud af Restorativ træning og yoga

“Jeg mærker især en stor forskel på min nattesøvn, især de første par nætter efter træning, men “styr på vejrtrækningen” og din guidning bruger jeg som værktøj til en bedre nattesøvn de resterende nætter.

Jeg føler min smidighed og balance er blevet.

Endnu et stort plus som jeg har tænkt over den senere tid, hvor der har været travlt på job og på hjemmefronten er evnen til at tage det stille og roligt uden at stresse op og få migræne. Det er i hvert fald nogle af de “gevinster” jeg har bemærket efter jeg startede på restorativ yoga.

I forhold til mine tidligere yogatimer i den mere almindelige yogaverden, kan jeg rigtig godt lide roen – færre øvelser men meget dybere.”