Øvelse til træning af interoception: Kropsscanning
.png)
Hvorfor
Denne øvelse hjælper med at udvikle din opmærksomheden på din krop og dens indre signaler, såsom puls, åndedræt, mavefornemmelser eller muskelspændinger. Du øver dig samtidigt i at komme fra hovedet og ned at mærke forskellige dele af kroppen uden at skulle fixe eller lave noget om.
Det kan være en lidt anderledes tilgang end den vi ofte har i en travl hverdag, hvor hvis noget føles ubehageligt så vil vi gerne fixe det med det samme.
Varighed: Øvelsen kan vare mellem 5 og 20 minutter afhængigt af din tid.
Trin-for-trin vejledning:
- Forberedelse:
- Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
- Læg dig på ryggen eller sid i en behagelig position. Luk øjnene for at fokusere indad.
- Fokuser på dit åndedræt:
- Start med at tage nogle langsomme, dybe vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden.
- Lad vejrtrækningen finde en naturlig rytme.
- Start kropsscanningen:
- Begynd med at rette opmærksomheden mod toppen af hovedet. Spørg dig selv: Hvad mærker jeg her? Måske fornemmer du spændinger, varme, kulde eller intet særligt. Alt er okay.
- Bevæg derefter opmærksomheden ned til ansigtet, kæben og nakken. Fortsæt med skuldrene, armene og hænderne.
- Lyt til kroppen:
- Stop ved hvert kropsområde i et par sekunder, og mærk efter, hvad der foregår.
- Prøv at være nysgerrig uden at dømme, hvad du mærker. Hvis tankerne vandrer, så før dem roligt tilbage til det område, du fokuserer på.
- Afslut:
- Når du har scannet hele kroppen fra hoved til fødder, vend langsomt tilbage til rummet omkring dig. Åbn øjnene, og tag nogle afslappede vejrtrækninger.
SERVICE INFO:
Kropscaningen og andre øvelser til at stimulere og træne den interoceptive sans er altid med på mine hold i Restorativ træning og yoga – du kan læse mere om holdene HER
