RESTORATIV TRÆNING OG YOGAS PÅVIRKNING PÅ OXYTOCIN
Restorativ træning og yoga er en blid yogaform med en afslappende afspænding, som er designet til at berolige nervesystemet og hjernen, samt fremme fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære.
Derfor er denne yoga form med meget velegnet til at reducere stress og stimulere udskillelsen af oxytocin.
Hvad er oxytocin ?
Kort fortalt frigives oxytocin i situationer, hvor man føler sig tryg og afslappet.
Oxytocin er et hormon og en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i sociale relationer og tilknytning til andre. Det frigives i hjernen og er ofte kaldt “kærlighedshormonet,” da det fremmer følelser af tillid, nærhed og samhørighed.
Oxytocin er især vigtigt under fødsel og amning, hvor det hjælper med livmodersammentrækninger og mælkeproduktion. Det påvirker også stressreduktion ved at sænke niveauet af stresshormoner som kortisol og fremme afslapning og velvære.
Hvad sker der med oxytocin, når man har stress?
Når man er stresset, aktiveres kroppens sympatiske nervesystem (kamp-eller-flugt-respons), hvilket øger produktionen af stresshormoner som kortisol og adrenalin. Denne tilstand hæmmer frigivelsen af oxytocin, fordi kroppen prioriterer overlevelsesmekanismer frem for afslapning og sociale bånd for at ” overleve”.
Oxytocin frigives primært, når kroppen er i en tilstand af ro og tryghed, styret af det parasympatiske nervesystem. Langvarig stress kan derfor skabe en hormonel ubalance, hvor oxytocin-niveauerne forbliver lave, hvilket forhindrer de afslappende og helende effekter, hormonet normalt bidrager med.
Restorativ træning og yoga – yoga mod stress har følgende positive påvirkninger på et af kroppens egne ” feel good” hormoner fordi
- Stressreduktion gennem det parasympatiske nervesystem
Restorativ træning og yoga aktiverer det parasympatiske nervesystem, også kendt som “hvile og fordøjelse”-systemet. Gennem langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning og brug af støttende stillinger hjælper det med at reducere stresshormoner som kortisol og adrenalin. Dette fremmer en følelse af ro og afslapning, som får dig til at få det bedre.
- Forholdet mellem afslapning og oxytocin
Oxytocin, frigives i situationer, hvor man føler sig tryg og afslappet. Når restorativ træning og yoga mindsker stress og øger følelsen af tryghed, stimuleres hypotalamus til at frigive oxytocin. Oxytocin har som sagt en en beroligende effekt på krop og sind.
- Langsom vejrtrækning og hormonel balance
Den bevidste, langsomme vejrtrækning, som er en central del af restorativ træning og yoga, sænker hjerterytmen og blodtrykket. Dette sender signaler til hjernen om, at kroppen er i en tilstand af sikkerhed, hvilket kan fremme oxytocinproduktion. Samtidig hæmmes stressreaktioner, hvilket skaber en positiv cirkel.
- Social støtte og kropsbevidsthed
Når yoga praktiseres i i rolige og trygge omgivelser i grupper, kan de sociale aspekter også bidrage til en stigning i oxytocin. Følelsen af fællesskab og støtte forstærker de neurologiske processer, der fremmer frigivelsen af dette hormon.
Derfor kan restorativ træning og yoga have en positiv indvirkning på produceringen af oxytocin og dermed bla. være med til at
- Reducere niveauer af kortisol og andre stressmarkører.
- Øge følelsen af velvære og mental balance.
- Styrke kroppens evne til at håndtere kronisk stress.
