Hvordan aktiverer Restorativ træning og yoga vores sanser ?
Restorativ træning og yoga er meget mere end blot fysisk træning. Der er en yogaform, som er special designet til at skabe ro i hjerne og nervesystemet. Det sker bl.a. gennem øvelsernes påvirkning af kroppens sanser, nemlig følesansen, proprioception, interoception, syn og hørelse.
Følesansen – Mærk kroppen og underlage
Følesansen ,også kaldet den taktile sans, er den sans, der registrerer berøring, tryk, temperatur og smerte gennem huden. 
Den hjælper os med at mærke omgivelserne og vores egen krop – f.eks. når vi rører ved noget varmt/koldt, mærker tøj/underlaget mod huden eller når man giver en anden et kram.
Følesansen er afgørende betydning for at mærke kroppen og udvikle vores kropsbevidsthed under yoga. Når vi bevæger os gennem stillingerne, mærker vi kroppens kontakt med underlaget, trykket mod hænder og fødder og strækkene i musklerne og bidenvæv. Den påvirkes ligeledes, når vi laver forskellige øvelser, hvor vi rører huden eller inddrager massage af fx ansigt eller skuldre.
Denne sans hjælper os bl.a. med at justere stillingerne under yogaen og skabe tryghed. Et eksempel kan være barnets stilling, hvor strækket mærkeslangs ryggen og skuldrene, mens tyngden af kroppen hviler mod måtten, som er med til at skabe en beroligende og tryg følelse.
Proprioception – Kroppens indre GPS
Den proprioceptive sans er også kaldet vores muskel og ledsans. Det er kroppens evne til at registrere, hvor dens dele befinder sig, og hvordan de bevæger sig – uden at vi behøver at se dem. Den har dermed en afgørende betydning for vores kropsfornemmelse. Den hjælper os med at holde balancen, koordinere vores bevægelser og opretholdekropskontrol, f.eks. når vi går uden at kigge på fødderne eller tager en trøje på i mørke.
Når du f.eks. laver krigernes stilling eller en serie af øvelser, er det proprioception, der hjælper dig med at finde stabilitet i øvelserne og sikre, at dine bevægelser er præcise.
Denne sans arbejder tæt sammen med den taktile sans.
Interoception – Lyt til kroppens indre signaler
Den interoceptive sans er også kaldet vores 8. sans. Det er kort fortalt din evnen til at mærke din krops indre signaler, såsom sult, tørst, hjerterytme og vejrtrækning.
Den hjælper os ligeledes med at mærke og forstå, hvordan vi har det fysisk og følelsesmæssigt – f.eks. at mærke sommerfugle i maven, glæde eller behovet for en pause.
Restorativ træning og yoga stimulerer og træner interoceptionen ved at bringe fokus til, hvordan vi har det i øjeblikket, både fysisk og mentalt. Det kan gøres ved at du guides til at mærke forskellige dele af kroppen, før og efter du har lavet en øvelse eller hvordan kroppen fornemmes mens du f.eks. trækker vejret.
Det langsomme tempo og strækkene Restorativ træning og yoga, hvor man holder stillinger i længere tid, giver plads til at mærke kroppens reaktioner og signaler. Ved at træne interoception, bliver du bedre til at forstå din krops behov og reagere hensigtsmæssigt på dem. Dette kan føre til en større selvomsorg og reducere stressniveauet.
Synssansen –
I mange af stillingerne i yogaen arbejder vi med balance og koncentration, hvor du bruger din synssans. Det kan både være, når vi ser på, hvordan øvelserne vises eller hvis bevægelse af vores øjne indgår i en øvelse, for at stimulere vagusnerven.
Når vi retter vores opmærksomhed mod et bestemt punkt, reduceres distraktioner både fysiske og mentalt, og vi kan bedre samle tankerne og koncentration om færre ting.
Dette hjælper f.eks. med at stabilisere fysiske stillinger som træstillingen, som træner din balance. Ligeledes styrker også det mentale fokus og nærværet i mindfulnessen. For eksempel i en meditation, hvor et stearinlys eller et blødt punkt på gulvet som visuel støtte for at fastholde opmærksomheden.
Høresansen – Lyt til rytmen af yoga
Høresansen bruges aktivt i Resorativ træning og yogaen på flere måder. Når jeg guider dig gennem øvelserne, lytter du til min stemme, hvilket gør det nemmere at lave øvelserne og være fokuseret på det du gør samtidig. I yoagen afspilles blid musik, some r med til at skabe en tryghed og ro.
Ved at lytte til vores egen vejrtrækning, træner vi desuden vores evne til at være nærværende og finde indre ro.
Hvordan følelser påvirker sanserne i yoga
Vores følelser spiller ofte også en rolle i, hvordan vi oplever sanserne under yoga. Når vi er giver slip på spændinger og bliver mere afslappede, 
er det lettere at mærke vores sanser, kroppen og hvordan vi har det indeni.
Yogaen er derfor med til at skabe et trygt rum, hvor vi kan arbejde med vores følelser og slippe spændinger gennem bevægelse, stræk og åndedræt.
Ved at aktivere syn, hørelse, følelse, proprioception og interoception er yogaen med til at styrke vores kropsbevidsthed, give slip, øge afspænding og afslappelse , samt forbedre vores mentale fokus. Denne integration af sanserne gør denne yogatype til en unik og dybtgående praksis, der forbedrer både vores fysiske og mentale sundhed og velvære.
