Morgenstræk – blid yoga for de morgenfriske er ideelt for dig, der:

  • Ønsker en rolig og nænsom start på dagen
  • Har en stiv krop og vil løsne op i muskler og bindevæv
  • Øve dig i at komme fra hovedet og ned i kroppen
  • Slippe dit tankemylder og få fokus på dig selv
  • Lever med stress eller travlhed og har brug for et åndehul til at finde ro
  • Vil øge din fleksibilitet og opleve mere balance i kroppen
  • Har brug for en stille stund med fokus på åndedræt og nærvær

 

Kom og være med på et lille hold (4-7) i et uformelt fællesskab, hvor alle er med som de er og det de kan.

 

Deltag fysisk eller online 

Har du brug for fleksibilitet i din hverdag? Vores yogahold giver dig muligheden for at deltage enten fysisk i mit yogalokale  eller online hjemmefra. Du vælger det, der passer bedst til dig! Du må gerne skifte fra gang til gang.

Yogaen giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia

Hvad får du ud af det?

  • Ved at starte din dag med yoga oplever du:
  • En blød og smidig krop med færre spændinger
  • Mere ro og fokus til dagen, der venter
  • Bedre åndedræt og dyb afspænding
  • Fornyet energi uden at føle dig overvældet

Denne type yoga  er en skånsom praksis, der hjælper kroppen med at slippe spændinger og giver dig mulighed for at være til stede i nuet.

Morgenstræk yin-yoga 

Torsdag d. 30/1 kl. 6.45-7.45, 5 gange, 5oo kr.

Deltag fysisk, online eller en kombi af disse alt efter hvad der passer dig.

Tilmelding torsdag 6.45-7.45

“For mig er det en træning med stor gavn uden at belaste min krop med de “skavanker” jeg har.  Jeg får strukket ud i muskler og bindevæv, som jeg ikke selv kan og får lavet får fundet ud af min krop kan mere end jeg tror.  Karin”

Hvordan foregår “Morgenstræk” nær Nyborg 

Vi starter undervisningen med at bevæge kroppen igennem med blide øvelser med fokus på at få ro på krop og hoved.  Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.

Derefter går vi over i udstrækning af kroppen (yin-yoga,) hvor din krop stille strækkes igennem i blide stræk (i liggende og siddende stillinger), som holdes længere tid. Din krop tilvænnes langsomt til de lange stræk. Det handler ikke om at mase og presse kroppen.

Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.

Holdet afsluttes med en kort 10 minutters afspænding

Øvelserne er inspireret af yin-yoga,  fysioflow, restorativ træning og mindfulness

“Yin Yoga giver mig tid og plads til at lytte til min krop. Jeg har en travl hverdag med mange krav, men de blide øvelser og pausen i nuet gør, at jeg føler mig mere balanceret og opladet bagefter. ” Mette

Yoga – Deltag fysisk eller online 

Har du brug for fleksibilitet i din hverdag? Dette yogahold giver dig muligheden for at deltage enten fysisk i mit yogalokale eller online hjemmefra. Du vælger det, der passer bedst til dig!

Fordele ved at deltage fysisk:

✅ Personlig vejledning: Få direkte feedback og støtte
✅ Fællesskab: Oplev energien, det uformelle fællesskab og motivationen ved at være sammen med andre.
✅ Dedikeret tid og sted: Kom ud af hverdagsrammerne og skab et rum til fordybelse.

 

Fordele ved at deltage online:

✅ Fleksibilitet: Deltag hjemmefra eller hvor du er – spar tid på transport.
✅ Komfort: Nyd yoga i dit eget tempo og din egen atmosfære.
✅ Praktisk: Perfekt til dig, der har en travl hverdag. Du kan lave yogaen på andre tidspunkter af dagen, hvor det passer dig bedst, da du får sendt en optagelse af undervisningen efter hver gang.

 

Tilmeld dig nu og skab plads til ro, bevægelse og velvære – på dine præmisser!

På Mettes yoga hold, skal du ikke præstere– blot være til stede, være og mærke.Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.

Dorte

Praktiske oplysninger

Deltager antal : Det er et lille hold max 4- 7 deltagere med god tid til den enkelte.

Sted : Hjemme ved dig selv eller i miy yogalokale Anhof alle 18, 5853 Ørbæk

Underviser : Ergoterapeut, yogalærer og mindfulnessinstruktør Mette Krabek

Hold starter i uge 5

Torsdag d. 30/1 kl 6.45-7.45

Antal gange : 5 ( ferie i uge 7)

Pris : 500 kr ( Mulighed for at betale i 2 rater)

Du har mulighed for at deltage fysisk på  holdet eller online via et zoomlink hjemme i din stue. eller vælge fra gang til gang, hvad du har lyst – alt efter hvad der passer ind i din uge.

Undervisningen bliver optaget og du har adgang til videoerne i de 5 uger forløbet varer i en facebookgruppe, kun lavet til det formål. Gruppen slettes efterfølgende.

Det er kun mig, som underviser der bliver filmet og det er kun de tilmeldte på holdet, der har adgang til at se optagelserne.

Tilmelding torsdag 6.45-7.45

Du kan se flere billeder af yogalokalet og omgivelserne  HER

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle  spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig  her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Hvor store er holdene

Det er små hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.

Hvad jeg have på

Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.

Er jeg tvunget til at snakke ?

Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.

Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig eller andre deltagere på holdet. På yogaholdet, hvor vi slutter med en længere afspænding, beder jeg altid om, at dem der gerne vil gå uden at snakke har mulighed for det, inden snakken begynder.  Under yogatræningen snakker vi oftest ikke, da det handler om at mærke kroppen og komme ned i gear eller have fokus på det vi laver.

Kan jeg betale i rater?

Du kan betale i 2-3 rater, hvis du tilmelder dig med kort eller vi aftaler det. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i

Hvad hvis jeg ikke kan komme en af gangene?

Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads. Hvis dette ikke er tilfældet kan du deltage på mine workshop i restorativ træning og yoga; Stille søndag og fredelig fredag uden merbetaling.

Hvorfor skal du have mit CPR- nummer ved tilmelding?

Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder derfor, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer.

Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til en hver tid se dine oplysninger.

Kan jeg komme op ad trappen?

Kan jeg komme op ad trappen

Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.

Du kan læse mere om Mette her

Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.

Send sikker mail her