Blid yoga - for de morgenfriske

Morgenstræk – blid yoga og udstrækning for de morgenfriske er ideelt for dig, der:

Ønsker en rolig og nænsom start på dagen
føler din krop er stiv og gerne have løsnet op i muskler og bindevæv
Øve dig i at komme fra hovedet og ned i kroppen
Vil øge din krops fleksibilitet og opleve mere balance
Har brug for en stille stund med fokus på åndedræt og nærvær

Kom og være med på et lille hold (4-7) i et uformelt fællesskab, hvor alle er med som de er og det de kan.

Har du brug for fleksibilitet i din hverdag?

Dette yogahold giver dig muligheden for at deltage enten fysisk i mit yogalokale eller online hjemmefra. Du vælger det, der passer bedst til dig! Du må gerne skifte fra gang til gang.

Yogaen giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastrækkene gør, at jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – og mit hoved. Pia

Hvad får du ud af yogaen på Østfyn:

Du får mere ro i krop og hoved
Du kan slippe spændinger og får en smidigere krop
Du lærer at mærke din krop og dens grænser og respektere dem
Du får fokus på hvad din krop
Du føler dig rolig, tryg og afslappet, med fornyet energi
Du får fokus på dig selv og det du har behov for

Morgenstræk yin-yoga

Start: Torsdag d. 13/3 8.00 -9.00,

Antal gange: 5 gange

Priser:

Kun online deltagelse: 355 kr.

Deltag fysisk, online eller en kombi af disse : 500 kr.

Tilmelding torsdag 8.00-9.00 Deltag fysisk/online eller en kombi af disse

Tilmelding torsdag 8.00-9.00 Kun online deltagelse

Jeg har stor gavn af morgenyogaen. Den blide træning og stræk , kan jeg gøre uden at belaste min krop med de “skavanker” jeg har. Jeg får strukket ud i muskler og bindevæv, under kyndig vejledning og år fundet ud af min krop kan mere end jeg tror. Karin”

Hvordan foregår „Morgenstræk‟ nær Nyborg

Vi starter undervisningen med at bevæge kroppen igennem med blide øvelser med fokus på at få ro på krop og hoved. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.

Derefter går vi over i udstrækning af kroppen (yin-yoga,) hvor din krop stille strækkes igennem i blide stræk (i liggende og siddende stillinger), som holdes længere tid. Din krop tilvænnes langsomt til de lange stræk. Det handler ikke om at mase og presse kroppen.

Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.

Holdet afsluttes med en kort 10 minutters afspænding

Øvelserne er inspireret af yin-yoga, fysioflow, restorativ træning og mindfulness

„Morgenyogaen giver mig tid og plads til at lytte til min krop fra starten af dagen. Det er nemt at deltage hjemmefra og gør jeg får det gjort. Jeg kommer ikke afsted efter endt arbejdsdag. Lise

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Hvor stort er holdet

Det er et lille hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.

Hvem bliver filmet ?

Det er kun mig, som underviser der bliver filmet og det er kun de tilmeldte på holdet, der har adgang til at se optagelserne. De vil ikke blive brugt i andre sammenhæng.

Hvor længe har jeg adgang til videoerne af yogaen

Du har adgang til videoerne af det der bliver filmet i de 5 uger holdet varer. Du har adgang til dem via en facebookgruppe, også selvom du også deltager i holdet på selve dagen.

Hvad kræver det at deltage online`

Det kræver du er på facebook eller du har adgang til zoom.

Du vil få en beskrivelse af, hvordan du finder facebookgruppen og/ eller hvordan du er med via zoom.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er, at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (10 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved, hvis du deltager fysisk på holdet.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad „læren‟ siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

På Mettes yoga hold, skal du ikke præstere– blot være til stede, være og mærke.Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.

Dorte

Praktiske oplysninger

Deltager antal : Det er et lille hold max 4- 7 deltagere med god tid til den enkelte.

Sted : Hjemme ved dig selv eller i mit yogalokale Anhof alle 18, 5853 Ørbæk

Underviser : Ergoterapeut, yogalærer og mindfulnessinstruktør Mette Krabek

Næste hold start i marts

Torsdag d.13/3 kl. 8-9.

Datoer: 13/3, 20/3, 27/3 og 3/4 og 10/4

Antal gange : 5

Pris : 500 kr ( Mulighed for at betale i 2 rater)

Pris kun online: 355 kr.

Pris deltag fysisk, online eller en kombi af disse: 500 kr.

Du har mulighed for at deltage fysisk på holdet eller online via et zoomlink hjemme i din stue. eller vælge fra gang til gang, hvad du har lyst – alt efter hvad der passer ind i din uge.

Undervisningen bliver optaget og du har adgang til videoerne i de 5 uger forløbet varer i en facebookgruppe, kun lavet til det formål. Gruppen slettes efterfølgende.

Det er kun mig, som underviser der bliver filmet og det er kun de tilmeldte på holdet, der har adgang til at se optagelserne.

Tilmelding torsdag 8.00-9.00 Kombi online/fysisk.

Tilmelding torsdag 8.00-9.00 Kun online deltagelse