Kom fra hovedet og ned i kroppen med  blide bevægelser og støttende afspænding

Denne yoga form nær Nyborg er for dig

  • der ofte har tankemylder og er meget tilstede i dit hoved
  • der har svært ved at mærke din krop og dens behov
  • der har eller har haft stress
  • der har smerter – måske kroniske
  • der gerne vil gøre noget godt for dig selv
  • der har mange spændinger i kroppen og din krop føles stiv
  • der har længerevarende følger efter angst, depression, hjernerystelse, gigt eller kræft
  • der har prøvet at træne på andre hold, men tempoet er for højt og der er for mange mennesker

 

Restorativ træning og yoga er blide bevægelser , nænsom udstrækning, og støttende afspænding,  specielt  udviklet til at give ro til din hjerne og nervesystem.

 

Jeg har et lille trygt hold på max 7 med god plads til hver enkelt.

 

Kom som du er . Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.

 

 

“Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af bevægelse og yogaen en måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den.  Få tømt hovedet. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved.  En ugentlig reminder til mig selv om at mig selv  og forebygge stress.”

Birte

Hold: 

Tirsdag kl. 10-11.30, start 29/4

Tirsdage kl. 16.30 -18:00, start 6/5. Udsolgt

Onsdag kl. 9.30-11, start 7/5

Torsdage kl. 10.00-11.30 , start 8/5. Udsolgt

Fredag kl. 10.30-12.00, start 9/5.

Antal gange: 6-7 gange

Pris: 750- 875 kr., Mulighed for at betale i 2-3 rater

Du kan tilmelde dig herunder:

Det får du ud af at deltage på Restorativ træning og yoga :

  • Større bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige ting i hverdagen og på arbejde. Du oplever, at når du slipper spændinger i kroppen og afslapper af, får du lettere ved at at bevæge dig mere frit, får mere overskud, bliver mere energisk og glad.
  • Mere ro i krop og hoved: Gennem yogaen og afspændingen vil du opleve at dit tankemylder bliver mindre, du får mere ro i hovedet og i kroppen. Du lærer, hvordan du selv kan skabe roen i din hverdag.
  • Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger gennem de langsomme bevægelser og nænsomme stræk, oplever mange mere ro i kroppen og at smerter kan reduceres.
  • Nemmere at træne og være mere aktiv: Du får en mere smidig krop, hvilket gør det muligt at dyrke mere sport og forbygge skader eller ømhed.
  • Mere energi: Du får mere overskud til at gøre de ting, du drømmer om.
  • Mærke din krop bedre: Du bliver bedre til at mærke din krop og dens behov. Du får en bedre kropsbevidsthed, så du undgår at overbelaste dig selv. Dermed forebygger du skader og overbelastninger både nu og på længere sigt.
  • Mere positivt syn på din krop og dig selv: Du vil opleve, at du gennem træningen får et større positivt fokus på, hvad din krop den kan og større tro på dig selv.
  • Bedre koncentration og fokus: Din hjerne bliver skarpere og mere fokuseret, fordi din krop kræver mindre opmærksomhed på smerter og uro.
  • Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af, håndtere din vejrtrækning på en god måde, og begge dele giver mere ro og kan give en bedre nattesøvn.
  • Et pusterum, hvor der er fokus på dig:  Når du er til Restorativ træning og yoga er du her og skal ikke tænke på andet. Du har fokus på øvelserne, dig selv og at du får det bedre både fysisk og psykisk.

Kom og vær med i et uformelt fællesskab, hvor der er højt til loftet og hygge og et godt grin er vigtige ingredienser.

“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.”

Dorte

Dyrk yoga i rolige lyse lokaler på Østfyn

Vi starter undervisningen med  blide øvelser med fokus på at få ro i nervesystem og hjerne. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser, udstrækning og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.

Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.

Derefter guides du i Restorativ yoga, som er støttende afspænding. Det er en yogaform, hvor du ligger i forskellige stillinger- støttet med tæpper, puder mm, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for at komme ned i det parasympatiske nervesystem,- en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at heale og genoplade.

Øvelserne er inspireret af yin-yoga, fysioflow, restorativ yoga og mindfulness.

 

Der er max 7 på holdet med god plads til hver enkelt.

Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.

“Dejlig start med de rolige bevægelser, hvor der er rart ikke at kunne gøre noget rigtig og forkert. Rigtig dejlig afslappet og afspændt følelse i kroppen.”

Rikke 

Mulighed for gratis prøvetime

Kom og prøv yogaen på egen krop og se om det er noget for dig.

Kom til prøvetime tirsdag d. 22/4 kl. 11-12.30. 

Du er også  altid velkommen til at komme på et andet tidspunkt. Du skal dog  kontakte mig på  på 28199060 eller mette@krabek.com, så vi kan aftale hvilket hold du deltager på.

.

“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn “

Anita

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle  spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig  her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet/overskriften og se svaret

Hvor store er holdene

Det er små hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.

Hvad jeg have på

Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.

Er jeg tvunget til at snakke ?

Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.

Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig eller andre deltagere på holdet. På yogaholdet, hvor vi slutter med en længere afspænding, beder jeg altid om, at dem der gerne vil gå uden at snakke har mulighed for det, inden snakken begynder.  Under yogatræningen snakker vi oftest ikke, da det handler om at mærke kroppen og komme ned i gear eller have fokus på det vi laver.

Kan jeg betale i rater?

Du kan betale i 2-3 rater, hvis du tilmelder dig med kort eller vi aftaler det. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i

Hvad hvis jeg ikke kan komme en af gangene?

Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads. Hvis dette ikke er tilfældet kan du deltage på mine workshop i restorativ træning og yoga; Stille søndag og fredelig fredag uden merbetaling.

Hvorfor skal du have mit CPR- nummer ved tilmelding?

Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder derfor, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer.

Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til en hver tid se dine oplysninger.

Kan jeg komme op ad trappen?

Kan jeg komme op ad trappen

Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.

“Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved.”
Pia

Praktiske oplysninger

Tidspunkter:

Tirsdag kl. 10-11.30, start 29/4

Tirsdage kl. 16.30 -18:00, start 6/5. Udsolgt

Onsdag kl. 9.30-11, start 7/5

Torsdage kl. 10.00-11.30 , start 8/5. Udsolgt

Fredag kl. 10.30-12.00, start 9/5.

 

Antal gange: 6-7 gange

Pris: 750- 875 kr.

Mulighed for at betale i 2-3 rater

 

Deltager antal : Det er et lille hold max 5- 8 deltagere med god tid til den enkelte.

Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk

Underviser : Ergo- og kropsterapeut, mindfulnessinstruktør, Fysio Flowunderviser  og yogalærer Mette Krabek

Prøvetime: Hvis du er i tvivl, om Restorativ træning og yoga er den rette træning for dig og din krop, så  er du meget velkommen til at komme og prøve. Kontakt mig på mette@krabek.com eller 28199060 og hør om mulighederne om, hvornår det kan lade sig gøre.

Tilmelding:

Du kan tilmelde dig ved at trykke på den knap, hvor tidspunktet passer dig.

Læs hvad Anita får ud af Restorativ træning og yoga 

“Jeg mærker især en stor forskel på min nattesøvn, især de første par nætter efter træning, men “styr på vejrtrækningen” og din guidning bruger jeg som værktøj til en bedre nattesøvn de resterende nætter.

Jeg føler min smidighed og balance er blevet.

Endnu et stort plus som jeg har tænkt over den senere tid, hvor der har været travlt på job og på hjemmefronten er evnen til at tage det stille og roligt uden at stresse op og få migræne. Det er i hvert fald nogle af de “gevinster” jeg har bemærket efter jeg startede på restorativ yoga.

I forhold til mine tidligere yogatimer i den mere almindelige yogaverden, kan jeg rigtig godt lide roen – færre øvelser men meget dybere.”

Anita

Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.

Send sikker mail her