Sociale tømmermænd – når hyggelige oplevelser også kan dræne
Har du prøvet at komme hjem fra en koncert, familiefest eller en hyggelig weekend med venner – og vågne dagen efter helt drænet?
Måske føler du dig ukoncentreret, ekstra følsom overfor lyde, lettere irritabel eller ude af balance. Måske har du bare lyst til at være alene og lukke verden lidt ude.
Det kan føles lidt som tømmermænd – bare uden alkohol.
Det kaldes sociale tømmermænd, og det er en helt normal reaktion på overstimulering og intens social kontakt.
Hvad er sociale tømmermænd?
Sociale tømmermænd er en mental og fysisk udmattelse, der opstår efter mange sociale indtryk. Selvom oplevelsen har været hyggelig og meningsfuld, kan hjernen og nervesystemet blive overbelastet.
Det føles som om, man har brugt alle sine mentale ressourcer og har behov for ro og alenetid for at lade op igen.
Hvorfor opstår sociale tømmermænd?
Overstimulering
Når vi er sammen med mange mennesker, modtager hjernen konstant indtryk: samtaler, lyde, stemninger og forventninger. For nogle mennesker bliver nervesystemet hurtigere overstimuleret end for andre.
Intens social kontakt
Lange arrangementer kræver ofte, at vi er opmærksomme, nærværende og engagerede i mange timer. Det kan være energikrævende – også selvom vi hygger os.
Forventningspres
Mange oplever også et indre pres for at være sociale, interessante eller “på” hele tiden. Det kan skabe ekstra mental belastning
Tegn på sociale tømmermænd.
Du kan blandt andet opleve:
-
Træthed og energimangel
-
Svært ved at koncentrere dig
-
Følsomhed overfor lyde og indtryk
-
Irritabilitet eller kortere lunte
-
Behov for at trække dig og være alene
Hvad kan hjælpe?
Accepter dit behov for pauser
Det er okay at have brug for ro. Du behøver ikke have dårlig samvittighed over at trække dig tilbage for at lade op.
Kend dine grænser
Forsøg at mærke efter, hvornår du begynder at blive overstimuleret. Planlæg gerne pauser under sociale arrangementer og giv dig selv mulighed for restitution bagefter.
Skab ro omkring dig
Rolige aktiviteter som en gåtur i naturen, yoga, læsning eller bare stilhed kan hjælpe nervesystemet med at falde til ro igen.
Sig det højt
Fortæl dine nærmeste, hvad du har behov for. Mange kan genkende følelsen, når først der bliver sat ord på den.
Det handler ikke om at være asocial
Sociale tømmermænd betyder ikke, at du ikke kan lide mennesker eller sociale relationer. Det betyder blot, at dit nervesystem har brug for tid til at restituere efter mange indtryk.
Når vi forstår vores egne grænser og behov bedre, bliver det også lettere at passe på vores mentale overskud – uden skam eller dårlig samvittighed.
