5 blide yogastillinger, der hjælper mod stress – giver ro i krop og hoved
Når kroppen er stresset, har den brug for noget andet end hård træning. Den har brug for ro, støtte og langsomme bevægelser. Disse fem yogastillinger er særligt gode, fordi de hjælper nervesystemet med at falde til ro – uden at kræve styrke eller smidighed.
1. Kat-ko
En meget blid bevægelse for rygsøjlen, hvor du skiftevis runder og svajer ryggen på alle fire.
Denne øvelse hjælper kroppen med at slippe spændinger i ryg og nakke og kan give en følelse af mere plads til at trække vejret. Bevægelsen er langsom og rytmisk, hvilket virker beroligende på et stresset nervesystem.
2. Sphinx
Du ligger på maven og støtter dig på underarmene, mens brystet løftes let.
Sphinx er en meget skånsom bagoverbøjning, som åbner forsiden af kroppen uden at belaste ryggen. Den kan hjælpe med at reducere følelsen af indre uro og give en stille, vågen ro.
3. Dronningestolen
Det er en blid, restorativ yogastilling, der hjælper kroppen med at finde dyb afslapning, reducere stress og berolige nervesystemet.
Stillingen inviterer til hvile og giver både krop og sind mulighed for at give slip.
4. Liggende sommerfugle-variation (støttet åbnende hvilestilling)
Du ligger på ryggen med fodsålerne samlet, men med puder under knæene, så benene kan hvile helt.
Denne stilling kræver ingen indsats og giver kroppen lov til at “lande”. Den kan virke beroligende på både hjerte, vejrtrækning og tankemylder.
5. Easy Pose Meditation (Sukhasana)
Sid behageligt med krydsede ben. Læg hænderne på knæene, luk øjnene, og fokuser på åndedrættet.
Øvelsen er godt til at forankre dig i nuet, få fokus på kroppen via åndedrættet og dermed er det lettere at slippe tankemylder og få ro i hoved og kroppen.
