Online Yoga og Fysio Flow til dig der længes efter ro

Blid online yoga og ro – når hverdagen føles for travl

Online Yoga & Fysio Flow til dig, der savner et trygt pusterum og mere ro til hjerne og og nervesystem

Kan du genkende dig selv ?

At du har svært ved at finde ro i krop og hoved
At din krop nemt spænder op og føles stresset- også selvom du prøver at slappe af
At du mangler energi og overskud
At du mest er til stede i dit hoved og har svært ved at mærke din krop og dens behov
At hverdages gøremål kræver langt mere, end du føler du har overskud til og selv små ting i hverdagen kan føles for uoverskuelige
At du gerne vil gøre noget godt for dig selv og din krop, men det er svært ved at finde tiden og overskuddet til det
At det kan føles uoverskueligt bare at skulle ud ad døren

Hvis du kan genkende dig selv i noget af dette, er du langt fra alene.

“Jeg startede på online yoga og Fysio Flow, fordi jeg havde mange smerter i kroppen. Jeg var ofte anspændt og havde svært ved at slappe af. Øvelserne er rolige og overskuelige, og jeg kan mærke, at mit nervesystem falder mere til ro. Mine smerter fylder mindre, og jeg er blevet bedre til at lytte til min krop.” Ida

Hvorfor Online Yoga & Fysio Flow?

Jeg har udviklet det, fordi jeg selv i perioder har haft stress. Jeg har et følsomt nervesystem og hjerne. Jeg ved, hvordan det føles, når kroppen er presset, og nervesystemet hurtigt er i alarmberedskab.

Jeg har brug for en træningsform, der er rolig, blid og tryg – og som jeg kan tilpasse efter, hvordan mit overskud er og på et tidspunkt, der passer mig ift. resten af dagens planer.

En måde at bevæge mig på, som ikke kræver, at jeg tager mig sammen, men som hjælper mig med at finde til ro.

Noget der er nemt og overskueligt at finde ud af – selv med en træt hjerne, uden jeg skal ud af døren.

Derfor har jeg lavet Online Yoga og Fysio Flow. Onlineyogaen er Restorativ træning og Yoga, som er en blid, rolig yogaform, hvor du kommer fra hovedet og ned i kroppen med langsomme bevægelser, nænsomme stræk, blid afspænding og enkle vejrtrækningsøvelser. Alt sammen med det formål at skabe ro i krop og hoved.

Alle kan være med, du skal ikke kunne noget specielt.

Jeg har fundet ud af, at kroppens bindevæv spiller en stor rolle, når stress sætter sig som spændinger, uro og smerter i kroppen. Derfor inddrager jeg også Fysio Flow i mit online univers. Fysio Flow er en forskningsbaseret træning af kroppens bindevæv, der hjælper kroppen med at give slip på spændinger, restituere og genfinde ro og overskud.

“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg starter ofte med højt tempo i hoved og krop – og slutter med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.” Dorte

Min tilgang i Online Yoga & Fysio Flow

Når kroppen er stresset og hovedet er fyldt af tanke, er det min erfaring, at det ikke hjælper at presse kroppen, men at give nervesystemet og hjernen mulighed for at falde til ro, slappe af og restituere i sit eget tempo.

Det vigtige er, at du mærker efter hvad du kan og udfordrer dig selv en lille smule i det tempo, du kan. Jeg fortæller dig forskellige måder, du kan lave øvelserne på, så du passer på dig selv din krop og samtidig stille og roligt kan mere.

Derfor hvis der er øvelser eller stræk, som din krop

ikke bryder sig om,
ikke er tryg at lave
ikke kan være i så længe,

kan du gøre dem på blidere måde eller springe øvelsen over.

Du kan ikke gøre noget forkert.

På den måde møder du dig selv og din krop med omsorg og respektere dens grænser – i stedet for bare at knokle på. På den måde finder du endnu mere ud af, hvad din krop kan og accepterer dens grænser.

Vær med som du er. Øvelserne tager udgangspunkt i hvad du og din krop kan.

“Jeg var meget spændt i kroppen og havde svært ved at finde ro, især i hovedet. Online yoga og Fysio Flow har hjulpet mig med at sætte tempoet ned og mærke min krop bedre. Øvelserne er rolige og lette at følge, og jeg kan mærke, at jeg bruger det, jeg lærer, i min hverdag. Det har givet mig mere ro i hovedet og færre spændinger. For mig er det en stor fordel jeg kan lave det roligt derhjemme i mit eget tempo. – Jeg har ikke overskud til at komme ud af døren efter arbejde.” Karen

Hvad får du ud af at deltage i Online Yoga & Fysio flow

Mere ro i krop og hoved
Når nervesystemet falder til ro, oplever mange mindre uro og stresssymptomer. Du vil mærke mere ro og få mere energi til at være sammen med dem, du holder af.

Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger, oplever mange mere ro i kroppen og at smerter kan reduceres.

Mere energi: Du får mere overskud til at gøre de ting, du gerne vil i hverdagen. Ikke fordi du presser dig selv, men fordi kroppen bruger mindre energi på alarmberedskab.

Mærke din krop bedre: Du får en bedre kropsbevidsthed. Du lærer at mærke kroppens signaler og reagere på dem, før det bliver for meget.

Mere positivt syn på din krop: Du vil opleve, at du gennem træningen får et større positivt fokus på, hvad din krop den kan og større tro på dig selv.

Bedre koncentration og fokus: Du vil opleve mindre tankemylder og mere ro i hovedet. Din hjerne bliver skarpere og mere fokuseret, fordi din krop kræver mindre opmærksomhed på smerter og uro.

Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af, håndtere din vejrtrækning på en god måde, og begge dele giver mere ro og kan give en bedre nattesøvn.

Et pusterum, hvor der er fokus på dig: Her skal du ikke præstere, nå noget eller leve op til nogens forventninger. Du skal bare være. Du har fokus på øvelserne, dig selv og at du og din krop får det bedre.

Større bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige ting i hverdagen og på arbejde. Du vil opleve, at du slipper nogle begrænsninger, bliver mere energisk og glad.

” Det var rart at kunne deltage hjemmefra uden pres. Online Yoga og Fysio Flow har hjulpet mig til at bevæge kroppen blidt igen og finde mere ro i hverdagen. Jeg bruger især åndedrættet og de små øvelser, når jeg mærker uro eller smerter i løbet af dagen.” Charlotte

Fordele ved dyrke Yoga & Fysio Flow online, for dig med smerter:

Tryghed derhjemme
Du træner i dine vante omgivelser, uden transport og faste tidspunkter.
Fleksibilitet
Vælg video efter tid, energi og behov. Træn når det passer dig.
Pause og gentagelse
Du kan stoppe, spole tilbage og gentage øvelserne. Du lærer øvelserne trygt og i dit eget tempo
Mere ro og nærvær
Ingen andre deltagere. Især godt til dig, der er lydfølsom eller nemt bliver forstyrret.
Let at integrere i hverdagen
Online Yoga & Fysio Flow er nem at gøre til en fast, selvkærlig rutine.
Godt supplement til anden træning
Vælg målrettede videoer til fx nakke, skuldre eller lænd, præcis når du har brug for det.
Alt samlet ét sted
Nem adgang via min hjemmeside med rolige nænsomme øvelser, tilpasset dit tempo og det din krop kan.

Jeg guider dig trygt gennem øvelserne – du ser mig på video og hører min stemme. Undervejs giver jeg dig forslag til, hvordan du kan lave øvelserne, så de passer til dig og din krop.

“Jeg var nervøs for, om jeg kunne være med, fordi jeg har smerter og hurtigt bliver træt. Men træningen foregår i et roligt tempo, og der er plads til pauser. Jeg føler mig mere tryg i min krop nu, og jeg har fået redskaber til at håndtere både stress og smerter på en mere omsorgsfuld måde. Jeg kan godt lide variationen i både yoga, fysio flow og redskaberne til hverdagen. Det er nemt at finde rundt i – selv med en træt hjerne ” Anne

Hvad indeholder Online Yoga & Fysio Flow

Hvad får du adgang til?

Når du tilmelder dig, får du adgang til et overskueligt online univers med Yoga & Fysio Flow, blid bevægelse og afspænding, der skaber ro i krop og nervesystem.

Hver måned kommer nye videoer og lydfiler. Du får besked på mail, når der er nyt.

Indholdet er opdelt i:

✨ Yoga til forskellige dele af kroppen
Kortere videoer til fx nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder.

✨ Yoga til hele kroppen
Længere sessioner (20–40 min) med blid, restorativ yoga i dit tempo.

✨ Yoga til morgen og aften
Øvelser til at starte og afslutte dagen med

✨Øvelser til Vagus nerven: Små øvelser og yoga til stimulering af vagus nerven

✨ Lydfiler til indre ro
Meditationer, Kropsscanninger og åndedræt.

✨ Mikropauser til i løbet af dagen: Øvelser til pauser i løbet af dagen

✨ Fysio Flow til hele kroppen
Længere helkropssessioner (20–45 min) med fokus på bindevæv, smidighed, bevægelighed og ro.

✨Fysio Flow til forskellige dele af kroppen: Kortere videoer til fx nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder.

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet / overskriften og læs svaret.

Hvilket udstyr skal jeg bruge?

Det er en fordel, hvis du har en yogamåtte, når du skal lave øvelserne på gulvet. Du kan også sagtens bruge et tæppe eller en tynd madras.

Det er en fordel at lave en pude eller tæppe i nærheden, hvis du f.eks. får brug for at lave en pude i nakken, når du ligegr på ryggen eller et tæppe under knæet, hvis du står på alle 4.

Til afspændingen er det ofte rart at have en pude til nakke/knæ og et tæppe til at tage over sig.

Kan jeg gøre det når jeg har lyst?

Ja det kan du nemlig. Du kan til en hver tid logge dig på og se den video/høre den lydfil, som du ønsker på det tidspunkt der passer dig.

Det kan give dig en fleksibilitet i din hverdag samtidig med at du får lavet yogaen.

Hvordan afmelder jeg mig ?

Du kan afmelde dig hvornår det passer dig, dog med udgangen af den periode du har betalt for. Hvis du f.eks. har betalt for perioden 13/8- 13/9, er det d. 13/9 du er udmeldt fra.

Hvordan foregår betalingen ?

Når du tilmelder dig, skal du indtaste oplysningerne på dit betalingskort. Derefter bliver beløbet bliver automatisk hævet på dit betalingskort hver 30 dag. Husk du til en hver tid kan afmelde dig igen. Dog har du en månedsopsigelse.

Hvord længe har jeg adgang til videoerne/lydfiler?

Du har adgang til videoer/lydfiler mv så længe du er medlem og jeg modtager din betaling.

Hvordan finder jeg ud af det tekniske?

Når du tilmelder dig online yoagen modtager du en mail med en video og en beskerivelse af hvordan du gør

Hvor lange er videoerne ?

Længden på lydfiler og videoerne med Yoga/f Fysio Flow er forskellige fra 10 minutter og opefter. Når du trykker på billedet for at høre lydfilen/ se videoen står der hvor lang tid den tager. På den måde kan du afpasse det du vælger efter din energi og overskud og hvad der passer dig lige den dag.

Hvad skal jeg kunne for at lave yoagen?

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.
Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.
Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt. Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.

Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.

Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser, du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yogaen og Fysio Flow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt af øvelserne, beder jeg dig hoppe den over eller lave mindre og derefter lige se hvordan din krop reagerer.

Ofte er det små justeringer, der skal til.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Da yogaen er online er muligheden for at tilpasse din lige til dig svær. I mine guidninger gør jeg meget ud af, at fortælle forskellige måder du kan lave øvelsen på og bede dig stoppe, når det er nok.

Hvad hvis jeg ikke kan huske min adgangskode ?

Du skal ikke huske en kode, blot din mail og have din telefon indenfor rækkevide. Du logger på ved hjælp af din mailadresse og derefter får du tilsendt en engangs adgangskode, som du derefter indtaster. Så er du inde og kan de videoer og høre de lydfiler der passer dig.

Kan jeg lave yoagen med det samme ?

Ja det kan du. Når du tilmelder dig og har betalt får du en kvitteringsmail med et link til siden hvor du logger dig på.

Når du logger dig på, kan du enten gøre med din mail eller cpr-nummer. Du vil hver gang modtage en engangskode du derefter indtaster. Så skal du ikke huske din kode fra gang til gang.

Når du fremover vil logge på, skal du bare gå ind via min hjemmeside, som du finder ved at google mit navn.

“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn “

Anita

Praktiske oplysninger

IntroPris: 69 kr.

Afmelde:

Du kan stoppe, når det passer dig. Dog først med udgangen af den periode du har betalt for. Du kan også bare sende mig en sms, så klarer jeg afmeldingen.

Betaling

Du betaler for en måned ad gangen. Beløbet bliver automatisk hævet på dit kort.

Hvordan kommer jeg i gang:

Det eneste du skal bruge, er din telefon og/eller iPad/computer. Du skal ikke huske en kode, men får tilsendt en engangskode til din telefon/mail, når du logger på.

Når du tilmelder dig, får du en mail med vejledning til hvordan du logger på både med din telefon og computer /IPad.

Tilmeld dig ved at trykke på knappen herunder

“Jeg har fibromyalgi med smerter i hele kroppen. Efter jeg er begyndt på Fysio Flow online er mine smerter blevet mindre og jeg kan bedre slappe af. Det gør en god forskel i min hverdag. at jeg kan gøre det hjemme , når jeg har energi til det. Mette er god til at justere øvelserne, så de passer til det jeg kan.” Ulla

Online Yoga & Fysio Flow til dig med en for travl hverdag