Restorativ træning og yoga - fra hovedet og ned i kroppen

Yoga & Fysio Flow i dit tempo – derhjemme

Online Yoga & fysio Flow er for dig, der:

Har tankemylder og svært ved at finde ro
Har svært ved at mærke din krop og dens behov
Har eller har haft stress
Let bliver overvældet eller presset
Har smerter eller spændinger – måske kroniske
Føler dig stiv i kroppen
Har senfølger efter fx angst, depression, hjernerystelse, gigt, Covid eller kræft
Ønsker at gøre noget godt for dig selv

Du laver yoga / Fysio Flow hjemme i ro og tryghed, når det passer dig – i dit tempo og med de øvelser, du har lyst til.

Træningen består af blide bevægelser, nænsom udstrækning og rolig afspænding, som beroliger dit nervesystem og skaber balance i krop og sind.

Jeg guider dig trygt gennem øvelserne – du ser mig på video og hører min stemme. Undervejs giver jeg dig foreslag til, hvordan du kan lave øvelserne, så de passer til dig og din krop.

Du deltager præcis, som du er.

“Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af bevægelse og yogaen en måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den. Få tømt hovedet. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved. En ugentlig reminder til mig selv om at mig selv og forebygge stress.”

Birte

Fordele ved at lave online Yoga & Fysio Flow

Trygheden i at være hjemme ved dig selv

Du laver yogaen/ fysio flow hjemme i dine vante omgivelser og måske med den musik du bedst kan lide. På den måde kan du føle dig tryg og skal ikke bruge energi på at komme ud af huset til en bestemt tid og kører i trafikken.

Fleksibilitet og frihed

Du kan træne, når det passer dig bedst ift. dine andre aktiviteter.
Videoerne har forskellig længde og målrettet forskellige dele af kroppen. Derfor kan du vælge den yoga/fysio flow, der passer bedst til dig, dit energiniveau, dit behov og det du kan den pågældende dag. På den måde kan du både have energi til at få lavet yogaen og gøre de ting du holder af.

Selvomsorg

Med online yogaen/fysio flow kan du nemt og enkelt skabe en god vane, hvor du fx hver morgen laver lidt yoga til at starte dagen på. Uden du skal ud ad døren og i det tøj, der passer dig, kan du bruge fx 10 min på dig selv og give dig selv og din krop omsorg og en god start på dagen

Mulighed for gentagelse og pause

Du kan indlægge de pauser, du har brug for.

Videoerne kan spoles tilbage, gentages eller pauses. Det betyder, at du nemt kan se øvelserne igen, hvis du har behov for at få dem gentaget. Det giver tryghed og du kan lære dem i dit tempo.

Bedre fokus og nærvær

Derhjemme skal du kun fokusere på videoen og ikke på andre deltagere på de fysiske hold. Det gør, at du nemmere har fokus på øvelserne, er nærværende og får mere ud af dem.
Hvis du er lydfølsom og bruger meget energi på at være sammen med andre, kan det være en fordel. Dermed har du mere energi og overskud til resten af dagen og til at være sammen med dem du holder af.

Mulighed for at skabe gode hverdagsrutiner

Online yoga er nemmere at lave og dermed få indarbejdet i din hverdag, som en god vane. Det er lettere at integrere som en daglig eller ugentlig selvomsorgs-praksis i hjemmet.

Er supplement til den træning du ellers går til

Onlinetræning kan være et godt supplement til den træning du måske allerede går til, enten hos mig eller andre steder.
Du har mulighed for at vælge specifikke videoer til f.eks. skulde/nakke, lænd mv , hvor du måske trænger til blid bevægelse og udtrækning. Dermed kan du træne lige præcis det, du har brug for.

Alt er samlet et sted og nemt at få adgang til via min hjemmeside

Du har ét sted, hvor du har træningen samlet og du skal ikke bruge tid på at lede efter det på nettet.
Du ved, at øvelserne og guidningerne er tilpasset et roligt og langsomt tempo og med muligheder for at lave øvelserne på flere måder, alt efter hvad der passer bedst til dig. Det gør du trygt og nemt kan komme i gang.

“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.”

Dorte

Hvad får du adgang til?

Når du tilmelder dig, får du adgang til et overskueligt online univers med yoga og fysio flow, blid bevægelse, og afspænding, der skaber ro i din krop og dit nervesystem.

Øvelserne kender du allerede og kan lave dem præcis når det passer dig.

Du får lige nu adgang til 35 videoer og lydfiler.

Hver måned vil der komme nye videoer, lydfiler og viden om hjerne og nervesystem

En gang om måneden vil jeg afholde onlineyoga/fysio flow over zoom, hvor du kan være med hjemmefra. Optagelsen bliver optaget og lagt inden på siden, så du hele tiden kan bruge den.

Hver gang der sker nyt, vil du modtage en mail med information herom.

Siden er opdelt på følgende måde:

✨ Yoga til hele kroppen

Længere videoer (20–40 min) med blid, restorativ yoga og træning. Skab ro, balance og kontakt til kroppen – i dit tempo.

✨ Fokus på særlige områder

Kortere videoer med øvelser målrettet nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder. Perfekt til dig med spændinger, stivhed eller smerter.

✨ Tema-yoga

Særligt sammensatte sessioner til:
• En blid start på dagen
• At geare ned efter en lang dag
• At finde ro til en god nattesøvn

✨ Lydfiler til indre ro

Meditationer, vagusøvelser, kropsscanninger og åndedrætsøvelser, du kan lytte til hvor som helst – når du trænger til ro og afslappelse

✨ Fysio Flow – sommerbonus

I sommermånederne får du adgang til Fysio Flow til hele kroppen i længere sessioner (20-45 min). Fysio Flow er træning af kroppens bindevæv, som giver større smidighed, bevægelighed, ro og måske færre smerter.
Til efteråret bliver Fysio Flow en selvstændig side.

“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn “

Anita

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet/overskriften og se svaret

Hvilket udstyr skal jeg bruge?

Det er en fordel, hvis du har en yogamåtte, når du skal lave øvelserne på gulvet. Du kan også sagtens bruge et tæppe eller en tynd madras.

Det er en fordel at lave en pude eller tæppe i nærheden, hvis du f.eks. får brug for at lave en pude i nakken, når du ligegr på ryggen eller et tæppe under knæet, hvis du står på alle 4.

Til afspændingen er det ofte rart at have en pude til nakke/knæ og et tæppe til at tage over sig.

Kan jeg gøre det når jeg har lyst?

Ja det kan du nemlig. Du kan til en hver tid logge dig på og se den video/høre den lydfil, som du ønsker på det tidspunkt der passer dig.

Det kan give dig en fleksibilitet i din hverdag samtidig med at du får lavet yogaen.

Hvor lange er videoerne ?

Længden på lydfiler og videoerne med Yoga/f Fysio Flow er forskellige fra 10 minutter og opefter. Når du trykker på billedet for at høre lydfilen/ se videoen står der hvor lang tid den tager. På den måde kan du afpasse det du vælger efter din energi og overskud og hvad der passer dig lige den dag.

Hvad skal jeg kunne for at lave yoagen?

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.
Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.
Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt. Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.

Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.

Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser, du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yogaen og Fysio Flow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt af øvelserne, beder jeg dig hoppe den over eller lave mindre og derefter lige se hvordan din krop reagerer.

Ofte er det små justeringer, der skal til.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Da yogaen er online er muligheden for at tilpasse din lige til dig svær. I mine guidninger gør jeg meget ud af, at fortælle forskellige måder du kan lave øvelsen på og bede dig stoppe, når det er nok.

Hvad hvis jeg ikke kan huske min adgangskode ?

Du skal ikke huske en kode, blot din mail og have din telefon indenfor rækkevide. Du logger på ved hjælp af din mailadresse og derefter får du tilsendt en engangs adgangskode, som du derefter indtaster. Så er du inde og kan de videoer og høre de lydfiler der passer dig.

Hvordan finder jeg ud af det tekniske?

Når du tilmelder dig online yoagen modtager du en mail med en video og en beskerivelse af hvordan du gør

Kan jeg lave yoagen med det samme ?

Ja det kan du. Når du tilmelder dig og har betalt får du en kvitteringsmail med et link til siden hvor du logger dig på.

Når du logger dig på, kan du enten gøre med din mail eller cpr-nummer. Du vil hver gang modtage en engangskode du derefter indtaster. Så skal du ikke huske din kode fra gang til gang.

Når du fremover vil logge på, skal du bare gå ind via min hjemmeside, som du finder ved at google mit navn.

Hvordan foregår betalingen ?

Når du tilmelder dig, skal du indtaste oplysningerne på dit betalingskort. Derefter bliver beløbet bliver automatisk hævet på dit betalingskort hver 30 dag. Husk du til en hver tid kan afmelde dig igen. Dog har du en månedsopsigelse.

Hvordan afmelder jeg mig ?

Du kan afmelde dig hvornår det passer dig, dog med udgangen af den periode du har betalt for. Hvis du f.eks. har betalt for perioden 13/8- 13/9, er det d. 13/9 du er udmeldt fra.

Hvord længe har jeg adgang til videoerne/lydfiler?

Du har adgang til videoer/lydfiler mv så længe du er medlem og jeg modtager din betaling.

“Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved.”

Pia

Praktiske oplysninger

Pris: pris for dig, der allerede er kunde: 69 kr. (Normalpris 99 kr.).

Tilmelding: Lige nu kan du godt tilmelde dig Online Yoga & Fysio Flow. Beløbet bliver først hævet på din konto d. 22/6.

15/6 vil du modtage en velkomstmail med information, om hvordan du logger på og finde rundt.

Betaling

Du betaler for en måned ad gangen. Beløbet bliver automatisk hævet på dit kort.

Hvordan kommer jeg i gang:

D. 22/6 modtager du en mail med information om hvordan du kommer godt i gang.

Det eneste du skal bruge, er din telefon og/eller iPad/computer. Du skal ikke huske en kode, men får tilsendt en engangskode til din telefon hver gang du logger på..

Afmelde:

Du kan stoppe, når det passer dig. Dog først med udgangen af den periode du har betalt for. Du kan også bare sende mig en sms, så klarer jeg afmeldingen.

Tilmeld dig her

“Jeg har fibromyalgi med smerter i hele kroppen. Efter jeg er begyndt på Fysio Flow er mine smerter blevet mindre og jeg kan bedre slappe af. Det gør en god forskel i min hverdag. Mette er god til at justere øvelserne, så de passer til det jeg kan.”

Ulla

I forhold til mine tidligere yogatimer i den mere almindelige yogaverden, kan jeg rigtig godt lide roen – færre øvelser men meget dybere.”