Hjernetræning for dig, der har kognitive følger i hjernen efter stress, kræft, hjernerystelse eller Covid-19

 

Der er mange, der får senfølger/udfordringer efter de har haft stress, kræft, hjernerystelse eller covid 19 Det kan både være fysiske, psykiske, sociale og kognitive.

Du kan måske genkende dig selv her:

  • Du har sværere ved at koncentrere dig og bevare overblikket
  • Du glemmer nemmere ting
  • Du bliver nemmere distraheret og mister fokus
  • Du har svære ved at have flere bolde i luften på en gang
  • Der skal ikke mange input/ forstyrrelser til, før din hjerne bliver overbelastet og måske lukker ned
  • Du er mindre social og bliver hurtigere træt sammen med flere mennesker
  • Du føler dig lettere utryg, mere sårbar og mister ind i mellem troen på dig selv og det du kan
  • Din krop er måske blevet langsommere, og din balance og koordination dårligere

“Mette har en stor faglig viden om hjernetræning, som hun formidler meget professionelt på sin egen helt fantastiske måde fyldt med humor. Hun skaber et rum med tryghed, så der er plads til os alle, med alle vores særheder/skavanker og vi kan grine sammen. Træningen er både seriøs og sjov på samme tid.”
Kirsten 53 år

Få hjælp til at træne din hjerne på Østfyn

Funktionel hjernetræning er specialiseret træning af hjernens fokus og opmærksomhed, samt dens evne til at udføre sine opgaver.

Gennem et træningsforløb træner du hjernens form (de kognitive funktioner) og styrker dit mentale fundament. I takt med at du lykkes i sjove og udfordrende øvelser genfinder du din energi og tro på dig selv. Du bliver bedre til at kontrollere din opmærksomhed og selv bestemme, hvilke tanker og følelser, der skal optage din mentale kapacitet.

Træningsforløbet af en kombination af øvelser, viden, startegier og redskaber.

Du kan både træne individuelt og på hold.

” Efter et langt stress forløb fik jeg fat i Mette for at få støtte og sparring til hvordan jeg kom videre og igen kunne passe mit arbejde.  Gennem samtalerne har jeg fundet du hvorfor min hjerne reagerer som den gør og hvilke redskaber jeg skal øve mig i at bruge fx. pauser og prioritering af hvad jeg skal. Redskaberne er konkrete.

Vi snakker om tingene som de er uden at pakke det ind- det kan jeg godt lide.

Øvelserne giver mig håb og jeg kan langsomt se jeg bliver bedre og bedre til at koncentrere mig og huske og være sammen med flere mennekser. Det gør mig glad.”

Ulla

Et individuelt forløb indeholder ofte:

Viden

Viden om hvordan hjernen, nervesystem og krop fungerer og hvorfor du reagerer som du gør set ud fra et neurologisk og psykologisk vinkel.

Rådgivning

Gennem rådgivning får du får konkrete redskaber, der letter din hverdag, prioritere din energi, holder pauser og samtidig udfordrer dig gennem små skridt. Du kan ligeledes få vejledning i hvordan du takler omgivelserne – og din arbejdsplads.

Individuelt tilrettelagt hjernetræning

Der er flere måder at træne din hjerne på og vi finder den der passer bedst til dig. Det kan være gennem de ting, som har svært ved, individuelt træning program ( en blanding af fysiske og kognitive opgaver)  eller gennem computer.

Ved hver session finder vi i fællesskab ud af hvordan din træning skal ændres, , så sværhedsgraden roligt øges.

 Ro på krop, hjerne og nervesystem

Et utrygt nervesystem og hjerne har sværere ved at lære nyt. Derfor kan nogle øvelser være træning til vejrtrækning, afspænding og mindfulness for at skabe ro i nervesystemet, lære at mærke og forstå kroppen signaler)

Hvis din krop er meget stresset- kan hjernetræningen kombineres af en kombination af samtale og kropsbehandling f.eks. gennem massage/kropsterapi , hvor fysiske og psykiske spændinger og blokeringer slippes. Derved oplever du en afbalancering af kroppen, forøget energi, samt større afslappethed psykisk som fysisk.

“Jeg har både trænet på hold og haft alene samtaler med Mette undervejs. Både gennem min træning og samtaler ved Mette har jeg fået gode redskaber til at få styr på mine tanker og bekymringer. Jeg øver mig i at bruge pytknappen og acceptere det jeg kan efter jeg har været syg.

Træningen  af min kemohjerne og hjemmeprogrammet  har gjort, at jeg bedre kan fokusere og koncentrere mig  og jeg tør nogle flere ting.

Jeg møder empati og forståelse – jeg tør at vise hvem jeg er.  Jeg har lært at acceptere det jeg kan efter jeg har været syg.”

Birthe 50 år

Gennem hjernetræningen kan du styrke din hjerne, krop og sind igen på følgende områder:

Mere ro i krop og hoved: Gennem øvelserne vil du opleve at dit tankemylder bliver mindre, du får mere ro i hovedet og i kroppen. Du lærer, hvordan du selv kan skabe roen i din hverdag.

Bedre koncentration og fokus: Stille og roligt udfordres din hjerne gennem øvelserne til at bliver skarpere til at fastholde koncentrationen i længere tid og du vil nemmere kunne vælge hvor dit fokus er.

Bedre hukommelse og overblik: Gennem træningen styrker du din koncentration og opmærksomhed og træner din evne til at huske og bevare overblikket i længere tid. Du finder dine  egne strategier til, hvordan du nemmest kan huske og have et overblik over de ting du skal.

Bedre til at have flere bolde i luften på én gang: I takt med din koncentration og opmærksomhed bliver bedre, træner du gennem øvelserne at kunne skifte fokus mellem forskellige øvelser og have fokus på flere ting ad gangen.

Mærke din krop bedre: Du bliver bedre til at mærke din krop, dens behov og grænser. Du får en bedre kropsbevidsthed, så du undgår at overbelaste dig selv. Du bliver bedre langsomt til at acceptere dine egne grænser og sige fra uden alt for meget dårlig samvittighed.

Mere positivt syn på din krop og dig selv: Du vil opleve, at du gennem træningen får et større positivt fokus på, hvad du, din krop & hjerne kan og større tro på dig selv.

Bedre balance og koordination: Igennem øvelserne træner du både dine hjernemæssige udfordringer, men du forbedrer også din koordination, din balance og dit syn. Alt sammen vigtige ting som gør at din hjerne har nemmere ved at bruge sin energi mere hensigtsmæssigt.

Mere tryghed: Når din hjerne nemt bliver presset, kan dit nervesystem stresse og gøre dig utryg. Måske er du også ekstra opmærksom på kroppens signaler lige nu,  i frygten for at blive syg igen/få det skidt. Gennem træningen får du viden om, hvordan det er normalt at kroppen reagerer og lærer redskaber til at få ro på krop og hjerne igen, så du lettere kan slappe mere af og føle dig tryg.

Mere motivation og gå på mod: Når du gennem træningen får mere fokus på hvad du kan og finder du af at du stille og roligt kan mere, begynder du langsomt at mere gå på mod og få mere lyst til at gøre noget mere.

Lettere at være sammen med andre: Når du er til hjernetræning, er en del af træningen også samarbejde, være sammen med flere og finde dine strategier til hvordan du bedst kan gøre det, så du også passer på dig selv uden det er et nederlag. Det gør du lettere kan være sammen med dem du holder af – også i længere tid.

Et pusterum, hvor der er fokus på dig:  Når du er til Hjernetræning er du her og skal ikke tænke på andet. Du har fokus på øvelserne, dig selv og at du får det bedre både kognitivt, fysisk og psykisk.

Kom og vær med i et uformelt fællesskab, hvor der er højt til loftet og hygge og et godt grin er vigtige ingredienser.

“Mette er grundig og dygtig og gør en forskel i min hverdag. Hun gør et godt og omhyggeligt forarbejde, så hun kan sammensætte et helt personligt hjernetrænings program. Gennem samtalerne hjælper Mette  mig tilbage til en hverdag med så få senfølger som muligt efter et kræftforløb. Jeg er blevet bedre til at lave strategier, når jeg skal koncentrere mig og jeg kan bedre overskue min hverdag

At Mette selv har været gennem et kræftforløb betyder, at jeg ikke behøver at forklare præcis, hvordan jeg har det, hun har selv mærket senfølger og kender mange af mine problematikker.” Karen 65 år

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle  spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig  her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet/overskriften og se svaret

Hvor store er holdene

Det er små hold på max 6 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din  og den måde det er godt for dig at udføre dem på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at være som sild i en tønde.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at træne deres hjerne, få mere viden og mødre andre i samme situation.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid, samt kan være sammen med andre i en lille gruppe.

Hvad jeg have på

Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser, som du ved eller kan mærke bliver for meget eller du trænger til en pause, så er det vigtigt du høre efter hvad kroppen fortæller dig.

En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer. men i stedet tager et skridt ad gangen.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne  er ting du ikke plejer at lave, kan din hjerne godt blive mere træt eller lidt svimmel bagefter. Ligesom  du kan blibe trært elelr øm i benene efter en løbetur. Men det skal gerne være den gode ømhed.

Hvis du måske får ondt/mere ondt, hovedpine mm. skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver dem næste gang. Ofte er det små justeringer, der skal til.

Er jeg tvunget til at snakke ?

Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.

Undervejs er du velkommen til at lytte når de andre fortæller. Hvis du øsnker dette er du meget velkommen til at fortælle mig det før træningen går i gang, så jeg kan tage højde for det.

Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig, hvis der er noget du har behov for at fortælle.

Kan jeg betale i rater?

Du kan betale i 2-3 rater, hvis du tilmelder dig med kort eller vi aftaler det. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i

Hvad hvis jeg ikke kan komme en af gangene?

Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du deltage på mine workshop i Restorativ træning og yoga. Læs mere på min hjemmeside.

Hvorfor skal du have mit CPR- nummer ved tilmelding?

Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder derfor, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer.

Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til en hver tid se dine oplysninger.

Kan jeg komme op ad trappen?

Kan jeg komme op ad trappen

Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.

D”a jeg startede ved Mette havde jeg svært ved at koncentrere mig og huske var helt umuligt. Jeg havde vanskeligt ved bare at holde 1 bold i luften ad gangen. Jeg havde svært ved sociale arrangementer og var meget lydfølsom.

Der gik ikke længe efter jeg startede på individuelle samtaler og  hjemmetræning o, at jeg kunne mærke en langsom forbedring. Efter 10 ugers samarbejde kan jeg deltage i sociale arrangementer og koncentrerer mig om, at føre en samtale der giver mening.

Jeg glæder mig til fortsat samarbejde og ser frem til at se, hvor vi bliver ført hen.”

Helle 47 år

Den 1. samtale

Hvert nervesystem, hjerne og psyke er unik – det er sit helt eget fingeraftryk. Derfor er hvert forløb unikt og tager udgangspunkt i dig og din situation.

Hvert forløb starter med en grundig samtale om

  • Dit sygdomsforløb
  • Hvor du er lige nu
  • Hvilke udfordringer og ressourcer du oplever.
  • Hvad du gerne vil lære igen

Sammen finder vi ud af hvilke mål, der er vigtige for dig at nå og hvordan du bedst gør det ud fra dine ressourcer og energi.

Hvis der er behov, undersøger jeg dit syn, balance, vejrtrækning, hvordan du bevæger dig, og når du laver flere ting på en gang.

Alt efter din hverdag, energi og din motivation kan træningen tage udgangspunkt i

  • De ting/aktiviteter du allerede laver i din hverdag
  • Et specifikt tilrettelagt program med øvelser du træner gennem kroppen,
  • En komi af disse to

Det er ikke nogen quikfix i arbejdet med sig selv og genoptræning af sin hjerne. Det kræver øvelse, tålmodighed og små sikre skridt i den retning du gerne vil.

Min erfaring er, at når du finder din balance mellem krop, sind og hjerne, får ryddet lidt op i dine blokeringer og finder dine strategier, gør ,at du bliver mere tryg, får en større indre ro og tro på dig selv.

Første session tager 90 min. Du vil efterfølgende få tilsendt et referat af  hvad vi har snakket om, dine fokuspunkt (punkter til næste gang, hvilke redskaber du kan bruge, samt de hjernetræningsøvelser du skal lave.  Derefter aftaler vi hvad dit behov er og hvorlænge sessionerne skal være.

“Mette har en stor faglig viden om hjernetræning, som hun formidler meget professionelt på sin egen helt fantastiske måde fyldt med humor. Hun skaber et rum med tryghed, så der er plads til os alle, med alle vores særheder/skavanker og vi kan grine sammen.”

Kirsten 53 år

Praktiske oplysninger

Sted:  Både samtaler og træning foregår i mine lokaler i Øksendrup på Østfyn. Jeg kører ikke ud i private hjem.

 

Pris:

60 min.: 700 kr.

90 min:  850 kr

Den 1. er 90 min, men koster stadig 700 kr.

Jeg møder empati og forståelse – jeg tør at vise hvem jeg er. Jeg har lært at bruge pyt knappen og acceptere det jeg kan efter jeg har været syg. Birthe

Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.

Send sikker mail her