Stiv i kroppen? 
Hvis du ofte tænker “Hvorfor er min krop så stiv?”, så er du langt fra alene.
Mange mænd og kvinder oplever med alderen flere spændinger, at kroppen føles stram, stiv og træt. Mange får flere gener og smerter, som kan gøre det svære at lave de ting de plejer og har lyst til i hverdagen.
Stivhed handler sjældent om én ting, men ofte flere små mekanismer i kroppen, der spiller sammen.
Derfor har jeg i dette blog indlæg skrevet lidt om nogle af forklaringerne på de vigtigste årsager og hvilken rolle bindevævet spiller, som jeg jo er kæmpe fan af at fortælle om). Jeg kommer også med min vurdering af hvordan Fysio Flow kan hjælpe dig til en mere smidig og afslappet krop.
De mest almindelige årsager til, at kroppen føles stiv
Hormoner og alder – især efter 40
Når vi nærmer os 40’erne (og særligt overgangsalderen), ændrer hormonerne sig. Som kvinder producerer vi mindre østrogen, som kan betyde:
- Musklerne spænder mere op
- Bindevævet bliver mindre elasticitet
- Dine led og muskler kan føles mere stiv
Det er helt normalt, men det betyder, at du skal have det sådan fremadrettet.
Stress og et aktivt nervesystem
Hvis du har mange tanker, der kører i ring, lettere bliver presset , urolig og måske sover dårligt, påvirker det automatisk dit nervesystem, der ” kommer til at kører i et højere gear.” og pumper flere stresshormoner ud i kroppen, så du er klar til kamp. Hvis det står på i længere tid, påvirker kroppen ved at din krop lettere spænder op og bindevævet bliver stivere.
For lidt bevægelse i hverdagen
Stivhed kommer ikke altid af for lidt træning, men ofte kommer det også af for mange ens bevægelser. Mange af os sidder meget, kører bil, arbejder foran en skærm eller laver de samme bevægelser igen og igen. Muskler og bindevæv elsker variation, så ensartet hverdag kan føles som “at gro fast” – set fra bindevævet side.
Stillinger og vaner, der spænder kroppen op
Små ubevidste avner, du helt automatisk gør kan påvirker følelsen af stivhed i kroppen. Det kan f.eks. være :
- trække skuldrene op uden at opdage det
- spænde i maven når man er presset
- stå med vægten mest på ét ben
- sidde på samme måde hver dag
- have hovedet langt fremme, når du ser på en skærm
Over tid kan kroppen vænne sig til at være spændt – også når du egentlig slapper af.
Søvn og restitution
Ultra kort kan det siges dårlig søvn ikke kun påvirker din energi, men også en masse andre processer i kroppen, som gør, at muskler og bindevæv bliver mere stift og stramt. Det er både de fysiske og kemiske processer som f.eks.:
- Øget inflammation
- Øget muskelspændinger
- Ændret smerte opfattelse
- Hormonubalancer
- Mangelunde restitution og genopbygning af vigtige processer i hele kroppen, herunder også bindevævet.
Bindevævets rolle – og hvorfor det betyder mere, end du tror
Hvad er bindevæv egentlig?
Bindevæv er det store netværk af væv, der binder kroppen sammen.
Du kan tænke på det som et indre spindelvæv, der omgiver:
- muskler
- organer
- led
- sener
Det gør kroppen stærk, elastisk og smidig.
Hvorfor bindevævet kan blive stramt, hårdt eller “klistret”
Bindevævet er levende væv. Når man bevæger sig ensidigt, sidder meget stille, er stressede og bliver ældre, kan det blive:
- tørre
- mindre elastisk
- mere “klæbende”
Det kan mærkes som stivhed, modstand eller en trækkende fornemmelse.
Hvordan stift bindevæv føles som i kroppen
Stift/stramt bindevæv kan føles på forskellige måder i kroppen. Mange beskriver det som en generel stivhed, smerte eller nedsat bevægelighed
Følelsen kan typisk beskrives som:
- Stivhed og nedsat smidighed: En følelse af at være “rusten” eller ikke strække sig fuldt ud, især om morgenen eller efter længere tids inaktivitet
- Ømhed og smerte: diffuse smerter eller ømme punkter, der kan føles dybtliggende i musklerne
- Trykken eller spænding: En konstant fornemmelse af pres eller stramhed i visse områder, som om vævet “trækker sammen” – at kroppen føles for lille.
- Brændende fornemmelse: Nogle gange kan inflammation i bindevævet føles som en brændende eller varm fornemmelse
- Nedsat bevægelighed: En fysisk begrænsning leddenes evne til at bevæge sig , hvor det føles som om noget “holder igen” eller ” man ikke kan det man plejer- skal gøre tingene på en anden måde.
Sådan hjælper Fysio Flow, når kroppen føles stiv
Fysio Flow er en blid og rolig tilgang til træning, der arbejder direkte med bindevævet og nervesystemet.
Hvad er Fysio Flow?
I Fysio Flow arbejder du med kroppens bindevæv. Sygdom, stress, slitage, inaktivitet, alder og traumer kan medføre, at bindevævet trækker sig sammen og bliver stift/stramt. Det gør, at du kan bevæge dig mindre og være årsag til smerter.
Gennem træningen opvarmer, træner og smidiggør vi bindevævet, og stimulerer gliddet mellem de forskellige lag i kroppen (muskler, organer og bindevæv), så at du oplever færre smerter og større bevægefrihed. Samtidigt påvirker Fysio Flow din krops kroppens ro- og hvilesystem, så du lettere kan slappe af i både krop og hoved.
Den rolige tilgang, der sænker spændinger i kroppen
De vippende og langsomme bevægelserne og fokusset på åndedrættet gør, at kroppen falder til ro, musklerne giver slip, og spændinger løsnes stille og roligt.
Hvordan Fysio Flow stimulerer bindevævet
Fysio Flow påvirker mindevævet på følgende måder , som:
- øger elasticiteten i bindevævet
- gør vævet mere hydreret
- forbedrer glidefunktionerne mellem vævslagene
- øger blodcirkulation og følesans
Det er derfor mange oplever at være varme, lette og mere mobile efter en session.
Effekten på nervesystemet – især for kvinder 40+
Samtidigt påvirker Fysio Flow din krops kroppens ro- og hvilesystem. Det gør, at krop og hoved lettere giver slip og slapper nemmere af. Dermed nedsættes stressniveauet i kroppen, spændingerne bliver mindre og dermed smerterne.
Det får du ud af at deltage på Fysio Flow nær Nyborg:
Større bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige ting i hverdagen og på arbejde. Du vil opleve, at du slipper nogle begrænsninger, bliver mere energisk og glad. Du kan derfor bedre deltage i de sociale aktiviteter og fællesskaber du gerne vil.
Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger, oplever mange mere ro i kroppen og at smerter kan reduceres.
Nemmere at træne og være mere aktiv: Du får en mere smidig krop, hvilket gør det muligt at deltage i mere træning uden din krop bliver overbelastet. Du vil lettere forbygge skader eller ømhed.
Mere energi: Du får mere overskud til at gøre de ting, du har lyst til at lave og være sammen med dem du holder af.
Mærke din krop bedre: Du får en bedre kropsbevidsthed, så du undgår at overbelaste dig selv. Dermed forebygger du skader og overbelastninger både nu og på længere sigt.
Mere positivt syn på din krop: Du vil opleve, at du gennem træningen får et større positivt fokus på, hvad din krop den kan og større tro på dig selv.
Bedre koncentration og fokus: Du vil opleve mindre tankemylder, mindre stress. Din hjerne bliver skarpere og mere fokuseret, fordi din krop kræver mindre opmærksomhed på smerter og uro.
Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af, håndtere din vejrtrækning på en god måde, og begge dele giver mere ro og kan give en bedre nattesøvn.
Et pusterum, hvor der er fokus på dig: Når du er til Fysio Flow er du her og skal ikke tænke på andet. Du har fokus på øvelserne, dig selv og at din krop får det bedre.
Kom og vær med i et uformelt fællesskab, hvor der er højt til loftet og hygge og et godt grin er vigtige ingredienser.
Når stivheden bliver en vane – og hvordan du kan bryde den
Du kan selv gøre meget for at din krop føles mindre stiv med små justeringer i din hverdag. Vil du gerne træne mere målrettet er Fysio flow en rigtig god træningsform.
Det handler ikke om at presse kroppen – men om at lytte, give den opmærksomhed og støtte den med rolige bevægelser.
Hvis du har lyst til at mærke forskellen i din egen krop, er du altid velkommen til at være med på mine hold og se om det er noget for dig eller tilmelde dig min online træning.
Du kan læse mere om Fysio Flow Her
Hvis du har lyst til at komme og prøve Fysio Flow og se om det er noget for dig er du altid velkommen. Du kan mere om prøvetimer her
Du kan kontakte mig på 28199060 /mette@krabek.com og høre om mulighederne.
