Hvad er funktionel hjernetræning ?

Du kan måske genkende dig selv her:

  • Du har sværere ved at koncentrere dig og bevare overblikket
  • Du glemmer nemmere ting
  • Du bliver nemmere distraheret og mister fokus
  • Der skal ikke mange input og forstyrrelser til, før din hjerne bliver overbelastet
  • Du er mindre social og bliver hurtigere træt i sammen med flere mennesker
  • Du føler dig lettere utryg, mere sårbar og mister ind i mellem troen på dig selv og det du kan
  • Din krop er måske blevet langsommere, og din balance og koordination dårligere

Når du har været igennem et længere sygdomsforløb og været presset psykisk, kan nogle af de filtre i hjernen, som skal sortere i alle de informationer være ødelagt.

Overordnet har træningen det formål at udvide og optimere din hjernes kapacitet, samt skabe nye forbindelser og filtre og dermed styrke hjernens neurale netværk Jo flere forbindelser og jo bedre dine filter virker, jo flere handlingsmuligheder vil du have og jo flere input kan du klare, samtidig med at hjernen trænes i sine opmærksomhedsfunktioner.

Du styrker din krop, nervesystem og hjerne fysisk, psykisk, kognitivt og socialt

 

 

Vidste du at du ikke behøver have det sådan? Pga. sygdom er din hjerne kommet ud af form. Din hjerne er plastisk og du kan faktisk genoptræne den igen

Hvad påvirker træningen

Vi er alle født med det samme nervestem og hjerne, men måden det samarbejder på er forskellig. Krop, sind og hjerne hænger uløseligt sammen.

Når din hjerne har været udfordret gennem lang tid, påvirker det derfor også din krop f.eks:

  • Måden du husker, koncentere dig, samarbejder, har overblik og løser opgaver på. Du bliver lettere træt og mister fokus.
  • Den måde du bevæger dig på, din balance, syn og koordination,
  • Måden du psykisk har det, at du nemmere kan føle dig utryg, bliver mere selvkritisk  og måske mister troen på dig selv

Kvaliteten ogeller udholdenheden i det du laver, kan f.eks. være nedsat.

 

Din krop, nervesystem og hjerne hænger sammen og du bruger altid din krop og hjerne sammen- aldrig hver for sig.

”Læring med kroppen forrest” er titlen på en af de nyeste bøger af hjerneforsker Keld Fredens.  Det er lige det princip vi træner efter i hjernetræningen. Du kan også træne din hjerne gennem computerspil og de ting du plejer at lave, men i funktionel hjernetræningen trænes hjernen gennem fysiske og kognitive øvelser, der både stimulerer kroppen og hjernen på samme tid.

Vores hjerne er plastisk, hvilket betyder at den udvikler sig hele livet og det sker, især når du træner den målrettet.  

Øvelserne er med til på sigt, at du danner nye forbindelser i hjernen. Det betyder at du får en mere fleksibel hjerne med et større netværk, mentalt og kognitivt fundament.

“Mette har en stor faglig viden om hjernetræning, som hun formidler meget professionelt på sin egen helt fantastiske måde fyldt med humor. Hun skaber et rum med tryghed, så der er plads til os alle, med alle vores særheder/skavanker og vi kan grine sammen. Træningen er både seriøs og sjov på samme tid.
Kirsten 53 år

Dorte

I træningen skal både forholde dig til dine egne opgaver, forstyrrelser f.eks. i form af lyd, afbrydelser og snak fra de øvrige deltagere, få nye opgaver, skabe forandringer og være sammen med andre. Akkurat som du skal i alle de andre opgaver, du har i hverdagen.

Du lærer i løbet af træningsforløbet i højere grad at vælge, hvor du har dit fokus og fastholde din opmærksomhed på det, du laver. Du bliver skarpere på dine strategier og hvornår du bruger dem.  Det kan f.eks. have betydning for, at du ikke så let bliver forstyrret/distraheret i rum med støj og kan bevare roen eller du i længere tid lettere kan holde fokus på den opgave, du laver. Du bliver bedre til at balancere og prioritere din opmærksomhed og fokus og lykkes i samspillet med andre mennesker.

Uanset om du vælger at træne på hold eller individuelt indeholder et forløb udover selve træningen følgende:

Viden om hjerne og nervesystem

Redskaber til at skabe ro i hoved og krop

Rådgivning/sparring i hvordan du takler de udfordringer der dukker op undervejs fx. takling af omgivelserne og sociale arrangementer og hvordan du overfører træningen til din hverdag derhjemme.

Sparring med andre i samme situation ( mest ved holdtræning)

Mulighed for at få øvelser til at træne videre derhjemme ( på hold er der ekstra betaling for individuelt program)

” Du skal have tak for det år det jo blev til. Jeg har fået mange ideer til at at takle situationer på en ny måde, veje til at arbejde videre med mig selv og min hjerne , men ikke mindst for din omsorg, gode humør og kærlige væsen” Conny 67

Sociale og fysiske aspekter af træningen

En stor del af træningen er gennem øvelser at træne  din evne til at være tryg og social og få følelse af at lykkes.

 

Måske har du oplevet, at din krop er blevet langsommere, dårligere til at holde balancen og koordinere dine bevægelser? Eller du skal bruge mere energi på at gøre de samme ting som før. Gennem de fysiske øvelser træner du din balance, koordination og syn, samtidig med at du træner din hjerne.

 

Hjernen udvikler sig mest ved at lære nyt, der for er et vigtigt element i træningen at du udfordrer dig selv og du bliver udfordret. Træningen bygges stille og roligt op, så du får mest muligt ud af dit træningsforløb. Derfor tilpasses øvelser, intensitet og graden er udfordring ud fra hvor du er og hvad du kan.  Derfor kan alle deltage.

 

Træningen er opbygget således, at der skal være et motorisk element, et sensorisk element og et logisk element. Grunden til dette er, at funktionel hjernetræning er opbygget ud fra det princip, at vi som mennesker ikke kun har en hjerne, der er inden i vores hoveder, men at vi har en hjernen der altid er i samspil med ens krop og omverden, for at løse sin fornemmeste opgave – nemlig at understøtte den adfærd, vi ønsker os. Sagt på en anden måde at få os til lykkes og overleve bedst muligt.

.

“Gennem min træning og samtaler ved Mette har jeg fået gode redskaber til at få styr på mine tanker og bekymringer. Jeg får hver gang sorteret og finder frem til hvad der er vigtigt for mig lige nu. Jeg har lært at bruge pyt knappen og acceptere det jeg kan, efter jeg har været syg.

Træningen  af min kemohjerne og hjemmeprogrammet  har gjort, at jeg bedre kan fokusere og koncentrere mig  og jeg tør nogle flere ting.

Jeg møder empati og forståelse – jeg tør at vise hvem jeg er.”

Birthe 50 år

Mentale strategier

Gennem træningsforløbet bliver du bevidst om dine mentale strategier og langsomt styrke dem, der er gode for dig – og måske slippe andre, der er knap så konstruktive. Du begynder at lære at mærke din egne grænser, at det i nogle situationer er okay at sige fra uden du straks får dårlig samvittighed og tænker der er noget galt med dig. Du får inspiration til at få fokus på det der lykkes og udfordrer dig selv i nye opgaver, uden at din krop oplever det som fagligt.

Nogle mentale vaner vil du træne stærkere. Det kan være, at du er god til at finde ro, selvom der sker en masse omkring dig. Du kan være god til at sige pyt og komme videre, når der sker en fejl eller du møder modgang. Måske er du er god til at slippe tanker om arbejdet og holde fri, når du har fri. Det er sunde vaner og dem skal du træne stærkere.

Andre mentale vaner vil du gerne udfordre og lave om. Det kan være at forandringer og usikkerhed konstant optager din opmærksomhed og du mest for øje på forhindringerne. Du har det måske med at give op, hvis noget bliver for svært. Måske mangler du ind imellem motivation, har svært ved at komme i gang og oplever at du udskyder opgaver eller beslutninger. Det er mentale vaner, som du måske gerne vil lave om.

Gennem et træningsforløbet bliver du bevidst om dine strategier og vaner, og du træner de vaner, der er sunde for dig.

.

“Da jeg startede ved Mette havde jeg svært ved at koncentrere mig og huske var helt umuligt. Jeg havde vanskeligt ved bare at holde 1 bold i luften ad gangen. Jeg havde svært ved sociale arrangementer og var meget lydfølsom. Det er nogle af de følger, som jeg har fået med i bagagen efter en operation for brystcancer, kemoterapi og strålebehandling.

Der gik ikke længe efter jeg startede på individuelle samtaler, hjemmetræning og genoptræning på hold, at jeg kunne mærke en langsom forbedring. Efter 10 ugers samarbejde kan jeg deltage i sociale arrangementer og koncentrerer mig om, at føre en samtale der giver mening.”

Helle 47 år Kræft

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle  spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig  her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet/overskriften og se svaret

Hvor store er holdene

Det er små hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg

Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.

Hvem deltager

På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.

Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.

Hvad jeg have på

Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.

Er jeg tvunget til at snakke ?

Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.

Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig eller andre deltagere på holdet. På yogaholdet, hvor vi slutter med en længere afspænding, beder jeg altid om, at dem der gerne vil gå uden at snakke har mulighed for det, inden snakken begynder.  Under yogatræningen snakker vi oftest ikke, da det handler om at mærke kroppen og komme ned i gear eller have fokus på det vi laver.

Kan jeg betale i rater?

Du kan betale i 2-3 rater, hvis du tilmelder dig med kort eller vi aftaler det. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i

Hvad hvis jeg ikke kan komme en af gangene?

Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads. Hvis dette ikke er tilfældet kan du deltage på mine workshop i restorativ træning og yoga; Stille søndag og fredelig fredag uden merbetaling.

Hvorfor skal du have mit CPR- nummer ved tilmelding?

Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder derfor, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer.

Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til en hver tid se dine oplysninger.

Kan jeg komme op ad trappen?

Kan jeg komme op ad trappen

Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.

“Som gigtpatient ( leddegigt ) er min krop stiv og usmidig og jeg har derfor prøvet at finde en træningsform der kunne hjælpe mig. Det har jeg fundet i Restorativ Yoga hos Mette Krabek.
Det hjælper rigtig meget på mine ledsmerter og jeg har fået mere smidighed i kroppen, stivheden er simpelthen blevet mindre. Mette en helt fantastisk instruktør og med et altid godt humør, så det er en fornøjelse at træne hver uge hos hende.
Det er kort sagt det bedste jeg længe har gjort for mig selv.”
Susanne

Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.

Send sikker mail her