Kom og være med på et lille hold (4-6) , hvor alle kommer, som de er og hvor ro, nærvær og tryghed er i fokus.
Det kræver ingen forudsætninger ud over din lyst til at være med. Øvelserne tilpasses dig og din krop.
Dejlig start med de rolige bevægelser, hvor der er rart ikke at kunne gøre noget rigtig og forkert. Rigtig dejlig afslappet og afspændt følelse i kroppen. Rikke
Når du sætter dig selv i fokus og slipper de ting du plejer at lave i hverdagen, har det mange fordele:
Reducering af kroppens stresshormon kortisol
Hjernen får mulighed for at bearbejde alle de indtryk de modtager og dermed mindske overstimulering, den får større mulighed for at restituere og genopbygge
Kroppen får mulighed for, komme ned i gear, slappe og spænde af ved at komme ned i det parasympatiske nervesystem
Små pauser kan give mental ro og mulighed for slippe tankemylderet for en stund. Derved kan det være lettere at tænke klart og takle de udfordringer der kommer.
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia
Restorativ yoga er yoga i hvile
Du ligger i forskellige behagelige stillinger i længere tid, hvor du bliver puttet og støttet af puder, tæpper og varme hænder (valgfrit). Det gælder om at ligge så godt som muligt, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for give slip spændinger /blokeringer og komme ned i det parasympatiske nervesystem – en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at restituere og genopbygge.
I første omgang gudier jeg dig til to stillinger jeg har valgt, som du ligger i, støttet af puder og tæpper.
I anden omgang vælger du selv en stilling og jeg guider i en kropsscanning for at øge fokusset på kroppen under afspændingen.
Hovedingrediensen er i begge omgange er dyyyyb fordybelse, afspænding og ro.
Øvelserne er inspireret af yin yoga, mindfulness, restorativ yoga og kropterapeutisk yoga.
Ordet yoga betyder ”forening af modsætninger”. Hvis du fx er stresset, opspændt og meget tilstede i dit hoved, giver yogaen dig det du mangler- nemlig at komme ned i kroppen, mærke den , og muligheden for at finde ro, slappe og spænde af. På den måde kan kroppen restituere og genfinde sin homøostase- sin egen balance.
Restorativ yoga er en form for aktiv afspænding, fordi teknikkerne i denne yoga er udviklet til at få nervesystemet og dermed kroppen til at geare ned, slappe af, og koble fra.
Måden, vi hjælper kroppen til at spænde og slappe af, er ved at anvende puder, tæpper, yogapøller, øjenpuder mv til at understøtte kroppen, så den lettere kan give spændingerne. Vi bliver i stillingerne i længere tid, så nervesystemet stille og roligt går fra den mere aktive del af nervesystemet (det sympatiske nervesystem) til den mere restorative del – det parasympatiske nervesystem, hvor kroppen restituerer.
Målet er gennem kroppen at få hjernen til at forstå, at den kan være tryg, fri for fare og den ikke behøver være på vagt (ikke ”behøver at stresse”) . Gennem de langsomme bevægelser og den støttende afspænding, hvor vi er i stillingerne i lang tid, forstår hjernen det langsomt og ” overgiver sig” . Det gør, at kroppens niveau af stresshormoner stille og roligt falder, samtidig med at velværehormonerne øges.
At ligge stille i den støttende afspænding i længere tid lyder for mange dejligt – og det er for mange også. Men alt efter om din krop er vant til det eller ej og hvordan du har det, kan det være svært, især i starten. Her kan du opleve, at du bliver urolig (fysisk og mentalt) og utålmodig og har brug for at flytte rundt og bevæge dig. Det er helt normalt. Hvis du oplever, at du bliver urolig undervejs, så hjælper jeg dig med at finde roen i nye stillinger.
Du lærer gennem øvelserne at blive opmærksom på din krops behov og grænser og ikke overskride dem – du møder din krop hvor den er lige nu – uden at kunne gøre noget forkert.
Kodeordene er
En total afslappet -en dejlig afspændt fornemmelse. Anita.
Deltager antal : Det er et lille hold max 4-6 deltagere med god tid til den enkelte.
Datoer:
23/2 kl. 10-13
Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk
Underviser : Ergoterapeut, mindfulnessinstruktør og yogalærer Mette Krabek
Pris: 275 kr. ( Intro pris)
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Trine
Du kan læse mere om Mette her
Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.
Øvelse til træning af interoception: Kropsscanning Hvorfor Denne øvelse hjælper med at udvikle din opmærksomheden på din krop og dens indre signaler, såsom puls, åndedræt, mavefornemmelser eller muskelspændinger. Du øver dig samtidigt i at komme fra hovedet og ned at mærke forskellige dele af kroppen uden at skulle fixe eller lave noget om. Det kan…
Hvad er interoception? Den interoceptive sans er vores 8. sans og er vores indre sansning af kroppens homostase /balance – med andre ord, hvordan vi har det indeni – både fysisk og følelsesmæssigt Det er kroppens evne til at opfatte og tolke indre signaler fra organer og fysiologiske processer, såsom sult, tørst, smerte, hjertebanken, temperatur…
ACCEPTER DIT INTROVERTE TRÆK – prøv ikke at fjerne det At leve som introvert i en ekstrovert verden kan få mange introverte til at føle sig anderledes og forkerte. ” Bare jeg kunne fjerne den del af min personlighed, så vil jeg kunne passe bedre ind på mit arbejde og min familie” sagde en klient den…
Hvad er kropterapeutisk yoga på Fyn ? Kroppen husker. Jeg tror på, at det fysiske og psykiske hænger uløseligt sammen og at kroppen husker alle de ting vi oplever og erfarer gennem livet – både de gode og de dårlige. Følelsesmæssige problemer, stress og andre psykiske ubalancer er med til at skabe blokeringer og spændinger…
