Kom og være med på et lille hold (4-6) , hvor alle kommer, som de er og hvor ro, nærvær og tryghed er i fokus.
Det kræver ingen forudsætninger ud over din lyst til at være med. Øvelserne tilpasses dig og din krop.
Dejlig start med de rolige bevægelser, hvor der er rart ikke at kunne gøre noget rigtig og forkert. Rigtig dejlig afslappet og afspændt følelse i kroppen. Rikke
Program for Workshop med Restorativ yoga nær Nyborg
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia
Restorativ yoga er yoga i hvile
Du ligger i forskellige behagelige stillinger i længere tid, hvor du bliver puttet og støttet af puder, tæpper og varme hænder (valgfrit). Det gælder om at ligge så godt som muligt, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for give slip spændinger /blokeringer og komme ned i det parasympatiske nervesystem – en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at restituere og genopbygge.
I første omgang gudier jeg dig til to stillinger jeg har valgt, som du ligger i, støttet af puder og tæpper.
I anden omgang vælger du selv en stilling og jeg guider i en kropsscanning for at øge fokusset på kroppen under afspændingen.
Hovedingrediensen er i begge omgange er dyyyyb fordybelse, afspænding og ro.
Øvelserne er inspireret af yin yoga, mindfulness, restorativ yoga og kropterapeutisk yoga.
Ordet yoga betyder ”forening af modsætninger”. Hvis du fx er stresset, opspændt og meget tilstede i dit hoved, giver yogaen dig det du mangler- nemlig at komme ned i kroppen, mærke den , og muligheden for at finde ro, slappe og spænde af. På den måde kan kroppen restituere og genfinde sin homøostase- sin egen balance.
Restorativ yoga er en form for aktiv afspænding, fordi teknikkerne i denne yoga er udviklet til at få nervesystemet og dermed kroppen til at geare ned, slappe af, og koble fra.
Måden, vi hjælper kroppen til at spænde og slappe af, er ved at anvende puder, tæpper, yogapøller, øjenpuder mv til at understøtte kroppen, så den lettere kan give spændingerne. Vi bliver i stillingerne i længere tid, så nervesystemet stille og roligt går fra den mere aktive del af nervesystemet (det sympatiske nervesystem) til den mere restorative del – det parasympatiske nervesystem, hvor kroppen restituerer.
Målet er gennem kroppen at få hjernen til at forstå, at den kan være tryg, fri for fare og den ikke behøver være på vagt (ikke ”behøver at stresse”) . Gennem de langsomme bevægelser og den støttende afspænding, hvor vi er i stillingerne i lang tid, forstår hjernen det langsomt og ” overgiver sig” . Det gør, at kroppens niveau af stresshormoner stille og roligt falder, samtidig med at velværehormonerne øges.
At ligge stille i den støttende afspænding i længere tid lyder for mange dejligt – og det er for mange også. Men alt efter om din krop er vant til det eller ej og hvordan du har det, kan det være svært, især i starten. Her kan du opleve, at du bliver urolig (fysisk og mentalt) og utålmodig og har brug for at flytte rundt og bevæge dig. Det er helt normalt. Hvis du oplever, at du bliver urolig undervejs, så hjælper jeg dig med at finde roen i nye stillinger.
Du lærer gennem øvelserne at blive opmærksom på din krops behov og grænser og ikke overskride dem – du møder din krop hvor den er lige nu – uden at kunne gøre noget forkert.
Kodeordene er
En total afslappet -en dejlig afspændt fornemmelse. Anita.
Deltager antal : Det er et lille hold max 4-6 deltagere med god tid til den enkelte.
Dato: 27/10 kl. 14-17.00
Dato: 24/11 kl. 14-17.00.
Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk
Underviser : Ergoterapeut, mindfulnessinstruktør og yogalærer Mette Krabek
Pris: 275 kr. ( Intro pris)
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Trine
Du kan læse mere om Mette her
Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.
Øvelser hvordan kan du selv aktivere vagusnerven Jeps det er rigtigt nok – du kan også aktivere vagusnerven gennem øvelser med din tunge. Her er et par øvelser, du kan lave alle steder: 1) Press tungespisen ud i din kind og hold den der lidt. Skift side. 2) Sæt tungespisen ind dag dine fortænder i…
NERVESYSTEMER SMITTER – både positivt og negativt Kender du begrebet neuroception ? Det dækker over at vores nervesystem scanner hele tiden vores omgivelser og hvordan vi har det inde i for potentielle farer og sender beskederne videre til hjernen, som så handler ud fra disse oplysninger med det formål at skabe tryghed. Denne scanning foregår…
HVORDAN KAN DU SELV PÅVIRKE DIN VAGUS NERVE?En af de ting du selv kan gøre for at stimulere din vagus nerve er gennem din vejrtrækning med en lang udånding.En måde at gøre det på er at tælle din ind- og udånding:1. træk vejret ind mens du tæller til 42. hold en pause mens du tæller…
Der kommer en del kvinder til samtaler og kropsbehandlinger hos mig, der søger hjælp til at slippe deres tankemyldret, komme væk fra deres negative følelser – hele tiden. De føler sig forkerte, bliver usikre, mister troen på dem selv og mærker, at de kommer ud af balance. Det første jeg plejer at sige, er at…
