Hvad kan jeg selv gøre ved senfølger i hjernen efter stress?

 

Hvad er kognitive senfølger efter stress?

Efter længerevarende stress, kan din hjerne være påvirket i større eller mindre grad. Her kan du læse mere om hvilke påvirkninger du kan have :

 

Påvirkningerne på hjernen kan være:

• Nedsat hukommelse
• Nedsat koncentration og har svært ved at holde fokus
• Svært ved at genkende navne og steder
• Svært ved at modtage en besked
• Svært ved at overskue flere ting på en gang
• Være langsommere fx til at tage beslutninger
• Svært ved at indlære nyt
• Følelsen af ikke være mental skarp- være i en tåge

 

Der er en masse du selv kan gøre.

 

Nedenstående er en liste til hvad du selv kan gøre for at håndtere påvirkningerne på din hjerne lettere i din hverdag:

 

• Lav dine egne huskelister.

• Skriv alle aftaler ned i en kalender /på din telefon – lad være med at gøre det flere steder. Lav en reminder på din telefon, når det er noget vigtigt du skal huske.

• Lav systemer. Læg dine ting samme sted hver gang. F.eks. din telefon, bilnøgler, briller mv. Hav alle papirer omkring f.eks. dine børn i en mappe mm.

• Lav struktur på din dag -vær realistisk og prioriter dine opgaver. Erkend du har brug for pauser og hvile og læg det ind i dine planer også.

• Når du skal koncentrere dig, så find ud af hvad det kan distrahere dig og fjern det. Det kan f.eks. være din telefon, pop ups i din mailboks, skru ned for radioen, sluk tvét.

• Vær realistisk omkring hvor meget du kan koncertere dig- måske er det 10 minutter da gangen – måske 20. Stop op lige før og hold en pause inden du går videre

• Accept af at din krop og psyke er på overarbejde og du ikke kan det samme som før.

• Husk at din hjerne fungere nedsat lige nu pga. af den situation du er i.

• Brug humor når du glemmer ting.

• Fortæl din familie/venner hvordan du har det og hvordan det påvirker din hjerne og hver dag. Kognitive senfølger er ofte usynlige for din omverden.

• Forbered fx lægesamtaler/samtaler med din arbejdsgiver/jobcenter med de spørgsmål du har i god tid forinden og hav besidder med, som hjælper dig med at få svar på det hele og huske hvad der bliver sagt.

• Gør en ting ad gangen og gør den færdig, før du starter på den næste.

• Du kan vedligeholde din koncentration/fokus ved at læse, lave sudoku/krydsogtværs og spille spil på computer.

• Kom ud og få frisk luft.

• Få styr på din søvn. Hvis du er meget træt – få hjælp til det vha. din egen læge. Uden søvn vil de hjernemæssige udfordringer bliver endnu større.

• Får du det rigtige at spise og nok til du har et stabilt blodsukker hele dagen? Hvis det er svært så få hjælp gennem din læge eller en dæatist, så du er sikker på at få den mad du har brug for.

 

 

HVORDAN KAN JEG HJÆLPE DIG 

 

 

Sammen finder vi de rigtige redskaber og øvelser for dig med senfølger i hjernen efter stress, således at

 

• Du bliver bedre kan huske og koncentrere dig
• Du lærer strategier til skabe overblik og holde styr på dine aftaler/opgaver
• Du lærer at prioritere din tid og ressourcer, så du også har energi til at være sammen med dem du holder af og lave det der er vigtigt for dig
• Du lærer at holde fokus og have flere bolde i luften på en gang
• Du mærker dine egne grænser og sige fra/til på en for dig god måde
• Du finder balancen i hverdagen mellem dig/dine ressourcer og familie og arbejde med plads til dine ændrede behov
• Du har fokus på det du kan og acceptere det du ikke kan”Et frirum for dig, hvor du møder forståelse og støtte.”

 

Læs mere om, hvordan det forgår her  her