Yin Yoga nær Nyborg er for dig, der ønsker:
Kom og være med på et lille hold (4-6) i et uformelt fællesskab, hvor alle kommer, som de er.
For mig er det er en god undervisning hvor der bliver skabt rum til at være i ro med sig selv og give plads til selv at arbejde med det, der fylder i ens krop/bevidsthed. Mine spændinger (fysiske og følelsesmæssige) i kroppen løsnes undervejs og jeg går glad og afstresset hjem med nye indsigter hver gang. Betina.
Hvad er yin yoga ?
I yin yogaen handler det ikke at oparbejde styrke og få stærke muskler. I denne type yoga arbejdes der med at give slip i musklerne og smidiggøre kroppens bindevæv, sener og led.
Yin yoga foregår i siddende og liggende stillinger, hvor kroppen langsomt giver efter i de blide stræk (understøttet af puder og tæpper, hvis du har behov), der stille og roligt åbner kroppens bindevæv og energibaner.
Vi ligger i stillingerne i længere tid end andre yogaformer, men bare rolig din krop vænnes til det stille og roligt.
Når du er i trækkene og giver efter, giver du slip på din krop, dit åndedræt og dine tanker.
Yin yoga har rødder i både Indien og Kina, og er videreudviklet med afsæt i traditionel kinetisk medicin, herunder medianernes påvirkning på kroppen.
“For mig er det en træning med stor gavn uden at belaste min krop med de “skavanker” jeg har. Jeg får strukket ud i muskler og bindevæv, som jeg ikke selv kan og får lavet får fundet ud af min krop kan mere end jeg tror. Karin”
Morgenstræk yin-yoga
Torsdag d. 23/1 kl. 6.45-7.45, 5 gange, 5ookr.
Se mulighed for online deltagelse længere nede på siden
Blide strækning: Yin-yoga handler om at slappe af i stillingerne og lade tyngdekraften gøre arbejdet. Målet er at nå dybere væv som sener, ledbånd og bindevæv, som bliver strukket ud på en nænsom måde.
Længere varighed: Ved at holde stillingerne længere tid strækkes bindevævet blidt, hvilket er med til at øge fleksibiliteten og gøre du kan bevæge din krop mere
Mindfulness og meditation: Yin-yoga er også en meditativ praksis, hvor man opfordres til at fokusere på åndedrættet og blive opmærksom på kroppens fornemmelser og tanker
På Mettes yoga hold, skal du ikke præstere– blot være til stede, være og mærke.Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.
Dorte
Vi starter undervisningen med at bevæge kroppen igennem med blide øvelser med fokus på at få ro på krop og hoved. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser og åndedrætsøvelser.
Derefter går vi over i yin-yoga, hvor din krop stille strækkes igennem i blide stræk (i liggende og siddende stillinger), som typisk holdes længere tid (3-4 minutter) . Din krop tilvænnes langsomt til de lange stræk, det handler ikke om at mase og presse kroppen, men have respekt for dens grænser
Holdet afsluttes med en kort 5 min afspænding
Øvelserne er inspireret af primært yin-yoga, men også fysioflow, restorativ træning og mindfulness
Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af blid bevægelse og de lange stræk yogaen en god måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved. Sussi
Du lærer gennem øvelserne at blive opmærksom på din krops behov og grænser og ikke overskride dem – du møder din krop hvor den er lige nu – uden at kunne gøre noget forkert.
Kodeordene er
Deltager antal : Det er et lille hold max 4-7 deltagere med god tid til den enkelte.
Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk
Underviser : Ergoterapeut, yogalærer og mindfulnessinstruktør Mette Krabek
Torsdag d. 23/1 kl 6.45-7.45
Antal gange : 5 ( ferie i uge 7)
Pris : Fysisk fremmøde : 500 kr (Mulighed for at betale i 2 rater)
Online: 250 kr. ( Intropris. Mulighed for at betale i 2 rater)
Hvis du deltager online, får du tilsendt et link til en facebookgruppe, hvor du kan se videoerne – både når det foregår direkte og efterfølgende. Du har adgang til videoerne og facebookgruppen, de 5 uger forløbet varer.
Det er små hold på max 6-7 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg
Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.
På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.
Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.
Hos mig er der ikke en bestemt dresscode. Du kommer som du er. Det er en fordel at have løst tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.
Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger
Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.
Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.
Det korte svar er nej, der er ingen ”snakke-tvang”. Du kan komme lige før vi starter og gå lige bagefter, hvis du har lyst til det.
Jeg er altid i lokalet 15 min før undervisningen starter og dér er du velkommen til at komme og snakke med mig eller andre deltagere på holdet. På yogaholdet, hvor vi slutter med en længere afspænding, beder jeg altid om, at dem der gerne vil gå uden at snakke har mulighed for det, inden snakken begynder. Under yogatræningen snakker vi oftest ikke, da det handler om at mærke kroppen og komme ned i gear eller have fokus på det vi laver.
Du kan betale i 2-3 rater, hvis du tilmelder dig med kort eller vi aftaler det. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i
Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads. Hvis dette ikke er tilfældet kan du deltage på mine workshop i restorativ træning og yoga; Stille søndag og fredelig fredag uden merbetaling.
Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder derfor, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer.
Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til en hver tid se dine oplysninger.
Kan jeg komme op ad trappen
Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.
Du kan læse mere om Mette her
Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.
