Denne yoga form nær Nyborg er for dig
- der ofte har tankemylder og er meget tilstede i dit hoved
- der har svært ved at mærke din krop og dens behov
- der har eller har haft stress
- der har smerter – måske kroniske
- der gerne vil gøre noget godt for dig selv
- der har mange spændinger i kroppen og din krop føles stiv
- der har længerevarende følger efter angst, depression, hjernerystelse, gigt eller kræft
- der har prøvet at træne på andre hold, men tempoet er for højt og der er for mange mennesker
Restorativ træning og yoga er blide bevægelser , nænsom udstrækning, og støttende afspænding, specielt udviklet til at give ro til din hjerne og nervesystem.
Jeg har et lille trygt hold på max 7 med god plads til hver enkelt.
Kom som du er . Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.
“Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af bevægelse og yogaen en måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den. Få tømt hovedet. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved. En ugentlig reminder til mig selv om at mig selv og forebygge stress.”
Birte
Hold:
Tirsdag kl. 10-11.30, start 29/4
Tirsdage kl. 16.30 -18:00, start 6/5. Udsolgt
Onsdag kl. 9.30-11, start 7/5
Torsdage kl. 10.00-11.30 , start 8/5. Udsolgt
Fredag kl. 10.30-12.00, start 9/5.
Antal gange: 6-7 gange
Pris: 750- 875 kr., Mulighed for at betale i 2-3 rater
Du kan tilmelde dig herunder:
Det får du ud af at deltage i Restorativ træning og yoga:
Mere bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du oplever, at når du slipper spændinger i kroppen, strækker ud og afspænder af, får du lettere ved at bevæge dig mere frit. Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige dagligdags ting i din hverdag. Du vil opleve, at du bedre kan deltage i fællesskaber og sociale aktiviteter.
Mere energi: Du får mere overskud og energi til at gøre de ting, som du har lyst til at lave og være sammen med dem, du holder af.
Det bliver nemmere at træne og være mere aktiv: Du får en mere smidig krop, hvilket gør det lettere at deltage i andre aktiviteter – også anden træning uden at din krop bliver overbelastet eller skadet.
Mærke din krop bedre: Du får en bedre kropsbevidsthed, så du mærker hvad du kan og hvordan du passer bedst muligt på dig selv. Din balance og koordination bliver bedre, så du kan forebygge fald og andre ulykker.
Et pusterum for dig: Når du er til Restorativ træning og yoga er du her og skal ikke tænke på andet. Du har fokus på dig selv, at din krop, få det bedre og hygge dig i en uformel stemning.
Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger i din krop, oplever mange mere ro i kroppen og hovedet og at smerter kan reduceres.
Et mere positivt syn på dig selv og din krop. Du vil opleve, at du gennem træningen får fokus på hvad din krop den kan og bibeholde det i din hverdag. Du får større tro på at du kan mere, måske skal du bare gøre det på en anden måde.
Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af og håndtere din vejrtrækning på en god måde. Begge dele giver dig mere ro og kan give dig en bedre nattesøvn.
Bedre koncentration og fokus: Du vil opleve mindre uro i hovedet og mindre stress. Din hjerne bliver skarpere og mere fokuseret, så du bedre kan huske.
Kom og vær med i et uformelt fællesskab, hvor der er højt til loftet og hygge og et godt grin er vigtige ingredienser.
“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.”
Dorte
Dyrk yoga i rolige lyse lokaler på Østfyn
Vi starter undervisningen med blide øvelser med fokus på at få ro i nervesystem og hjerne. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser, udstrækning og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.
Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.
Derefter guides du i Restorativ yoga, som er støttende afspænding. Det er en yogaform, hvor du ligger i forskellige stillinger- støttet med tæpper, puder mm, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for at komme ned i det parasympatiske nervesystem,- en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at heale og genoplade.
Øvelserne er inspireret af yin-yoga, Fysio Flow, restorativ yoga og mindfulness.
Der er max 7 på holdet med god plads til hver enkelt.
Øvelserne tager udgangspunkt i hvor du er og hvad din krop kan.
“Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved.”
Pia
Mulighed for gratis prøvetime
Kom og prøv yogaen på egen krop og se om det er noget for dig.
Kom til prøvetime tirsdag d. 22/4 kl. 11-12.30.
Du er også altid velkommen til at komme på et andet tidspunkt. Du skal dog kontakte mig på på 28199060 eller mette@krabek.com, så vi kan aftale hvilket hold du deltager på.
“Hvis jeg ikke gik her, fik jeg ikke lavet øvelserne. Det er altid hyggeligt samvær og plads til et grin. At gøre noget godt for sig selv og samtidig hygge sig – det er lige noget for mig.” Ulla
Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?
Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål, inden du tilmelder dig et af holdene.
Husk du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du har flere spørgsmål på mette@krabek.com/28199060
Klik på plustegnet og se svaret
Hvor store er holdene?
Det er små hold på max 7 personer. Det betyder , at der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde, det er god for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg og uformel.
Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som “sild i en tønde”.
Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?
Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læreren siger.
Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk, som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop, dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.
Får jeg mere ondt af øvelserne ?
Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter Restorativ træning og yoga. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt af øvelserne, skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.
Kan jeg betale i rater?
Du kan betale i 2-4 rater. Betalingerne skal ske indenfor den periode holdet foregår i.
Hvem deltager?
På mine hold kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er, at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.
Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene?
Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel, at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet/ sidde på en stol, mens afspændingen foregår (10 minutter). Du har mulighed for at ligge på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til f.eks. at ligge under dine knæ eller under dit hoved.
Vi er gode til at hjælpe hinanden, når vi skal op fra gulvet.
Hvad skal jeg have på?
Du kommer, som du er. Det er en fordel at have løst og blødt tøj på du kan bevæge dig i. Mange af øvelserne kan laves i bare tær eller på strømpesokker. Du er velkommen til at have indendørssko på.
Hvad hvis jeg ikke kan komme en af gangene?
Hvis du ikke kan komme en af gangene, er du velkommen til at komme på et af mine andre hold, hvis der er plads. Du skal bare kontakte mig vis sms/ mail og høre om der er plads.
Hvis dette ikke er tilfældet, kan du deltage på mine workshops i Restorativ træning og yoga. Datoer fremgår af min hjemmeside – og ellers er du velkommen til at spørge mig, hvornår de er. Du kan få fat i mig på 28199060 eller mette@krabek.com
Hvorfor skal du have mit CPR- nummer ved tilmelding?
Jeg er autoriseret ergoterapeut og arbejder derfor under Sundhedsloven. Derfor har jeg journalpligt for alle der kommer i min klinik. Det betyder, at ifølge lovgivningen jeg skal have dit cpr-nummer og skrive at du går på et af mine hold i journalen.
Jeg opbevarer selvfølgelig dine oplysninger fortroligt og føler lovgivningen på området. Du kan til enhver tid se dine oplysninger.
Kan jeg komme op ad trappen?
Kan jeg komme op ad trappen
Lokalet ligger på 1. sal i mit stuehus. Der er trappe en bred trappe med brede trin og gelænder i hver side. Der er flere på holdene og i klinikken, der har problemer med gangen, som sagtens kan komme op af trappen. Jeg hjælper dig gerne, hvis du kommer i god tid.
Hvor kan jeg parkere?
Hvor kan jeg parkere og koster det noget?
Du kan parkere:
- På begge sider af den lille garage, der ligger til højre for stuehuset, når du kører ind
- Mellem frugttræerne langs markvejen (og nej vi er ikke ømme over græsplænen – så gør det endelig)
- På den større parkeringsplads omme bag stuehuset.
Har du problemer med din gang, er du velkommen til at holde lige ved siden af gangdøren i stuehuset.
Parkeringen er selvfølgelig gratis.
“Fysio Flow får mit nervesystem til at slappe af, afspænder min hele krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger i skulder, ryg og nakke . De langsomme bevægelser gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen. ” Trine.
Praktiske oplysninger
Tidspunkter:
Tirsdag kl. 10-11.30, start 29/4
Tirsdage kl. 16.30 -18:00, start 6/5. Udsolgt
Onsdag kl. 9.30-11, start 7/5
Torsdage kl. 10.00-11.30 , start 8/5. Udsolgt
Fredag kl. 10.30-12.00, start 9/5.
Antal gange: 6-7 gange
Pris: 750- 875 kr.
Mulighed for at betale i 2-3 rater
Deltager antal : Det er et lille hold max 5- 8 deltagere med god tid til den enkelte.
Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk
Underviser : Ergo- og kropsterapeut, mindfulnessinstruktør, Fysio Flowunderviser og yogalærer Mette Krabek
Prøvetime: Hvis du er i tvivl, om Restorativ træning og yoga er den rette træning for dig og din krop, så er du meget velkommen til at komme og prøve. Kontakt mig på mette@krabek.com eller 28199060 og hør om mulighederne om, hvornår det kan lade sig gøre.
Tilmelding:
Du kan tilmelde dig ved at trykke på den knap, hvor tidspunktet passer dig.
“For mig er det en træning med stor gavn uden at belaste min krop med de “skavanker” jeg har. Jeg får bevæget mine muskler og bindevæv, som jeg ikke selv kan og uden at være bange for at gøre noget forkert. Jeg har fundet ud af min krop kan mere end jeg tror. ” Karin