Kender du til at
- Din krop føles stiv og stram og du har mange spændinger
- Du har smerter – måske daglige
- Du har lidt mistet tilliden og troen på din krop og det du kan.
- Din krop bliver nemt presset og du har svært ved at slappe af.
- Du savner overskuddet og energien til at gøre de helt almindelige ting i hverdagen, deltage i sociale fællesskaber og være sammen med dem, du holder af.
- Du har prøvet en masse træning, men må opgive fordi det går for stærkt og øvelserne er for sværere.
- Du ikke har overskud til at tage af sted, fordi du bruger meget energi på transporten og være social.
- Du bliver nemt bekymret for, om du gør det rigtige
- Du har måske følger efter f.eks. stress, angst, gigt, kroniske smerter, Covid 19, kræft.
“Jeg startede på online yoga og Fysio Flow, fordi jeg havde mange smerter i kroppen. Jeg var ofte anspændt og havde svært ved at slappe af. Øvelserne er rolige og overskuelige, og jeg kan mærke, at mit nervesystem falder mere til ro. Mine smerter fylder mindre, og jeg er blevet bedre til at lytte til min krop.” Ida
Den situation kender jeg godt
Den situation kender jeg alt for godt til selv og grunden til jeg har lavet Online Yoga og Fysio Flow. Jeg har selv daglige smerter og har brug for en blid rolig træning, så jeg kan følge med og som samtidig giver ro til krop og hoved.
Jeg har brug for at gøre det, jeg kan pågældende dag – hverken mere eller mindre og uden at føle mig dårlig, forkert eller have dårlig samvittighed.
Jeg har på den baggrund udviklet Restorativ træning og Yoga , som er en blid og rolig yogaform med fokus på at skabe ro og balance i hjernen og nervesystemet. Øvelserne udføres langsomt og nænsomt og kombineres med rolige stræk, vejrtrækning og afspænding. Alle kan være med.
Derudover har jeg fundet ud af, at kroppens bindevæv har en stor afgørende faktor for, at kroppen kan slippe spændinger, føle sig tryg og slappe af. Derfor har jeg også inddraget Fysio Flow i mit online univers.
Fysio Flow er en forskningsbaseret træning af kroppens bindevæv med henblik på at løsne den, så kroppen bliver mere smidig, kan bevæge sig mere, får mere ro og færre smerter.
“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg starter ofte med højt tempo i hoved og krop – og slutter med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.” Dorte
Min tilgang i Online Yoga & Fysio Flow for dig, der har smerter
Min tilgang er ikke at presse kroppen, men at give nervesystemet og hjernen mulighed for at falde til ro, slappe af og restituere. .
Du kan ikke gøre noget rigtigt eller forkert. Det vigtige er, at du mærker efter hvad du kan og udfordrer dig selv en lille smule i det tempo, du kan. Jeg fortæller dig forskellige måder, du kan lave øvelserne på, så du passer på dig selv din krop og samtidig stille og roligt kan mere.
Hvis der er øvelser eller stræk, som din krop
- ikke bryder sig om,
- ikke er tryg ved eller i
- ikke kan være i så længe,
kan du gøre dem blidere måde eller springe øvelsen over.
En vigtig del af træningen handler netop om at lære at mærke kroppens grænser og respektere dem – i stedet for bare at knokle på. På den måde finder du endnu mere ud af, hvad din krop kan og accepterer dens grænser.
Vær med som du er. Øvelserne tager udgangspunkt i hvad du og din krop kan.
“Jeg var meget spændt i kroppen og havde svært ved at finde ro, især i hovedet. Online yoga og Fysio Flow har hjulpet mig med at sætte tempoet ned og mærke min krop bedre. Øvelserne er rolige og lette at følge, og jeg kan mærke, at jeg bruger det, jeg lærer, i min hverdag. Det har givet mig mere ro i hovedet og færre spændinger. For mig er det en stor fordel jeg kan lave det derhjemme- jeg kommer ud af døren efter arbejde.” Karen
Hvad får du ud af at deltage i Online Yoga & Fysio flow
Mere bevægelighed og smidighed i hverdagen: Du oplever, at når du slipper spændinger i kroppen, strækker ud og afspænder af, får du lettere ved at bevæge dig mere frit. Du får mere overskud og energi til at gøre helt almindelige dagligdags ting i din hverdag.
Mere energi: Du får mere overskud og energi til at gøre de ting, som du har lyst til at lave og være sammen med dem, du holder af. Du vil opleve, at du bedre kan deltage i fællesskaber og sociale aktiviteter.
Det bliver nemmere at træne og være mere aktiv: Du får en mere smidig krop, hvilket gør det lettere at deltage i andre aktiviteter – også anden træning uden at din krop bliver overbelastet eller skadet.
Mærke din krop bedre: Du får en bedre kropsbevidsthed, så du mærker hvad du kan og hvordan du passer bedst muligt på dig selv. Din balance og koordination bliver bedre, så du kan forebygge fald og andre ulykker.
Færre smerter pga. færre spændinger: Når du slipper spændinger i din krop, oplever mange mere ro i kroppen og hovedet og at smerter kan reduceres.
Et mere positivt syn på dig selv og din krop. Du vil opleve, at du gennem træningen får fokus på hvad din krop den kan og bibeholde det i din hverdag. Du får større tro på at du kan mere, måske skal du bare gøre det på en anden måde.
Bedre søvn: Du lærer at slappe bedre af og håndtere din vejrtrækning på en god måde. Begge dele giver dig mere ro og kan give dig en bedre nattesøvn, som vi alle ved er fundamentet for en god dag.
Bedre koncentration og fokus: Du vil opleve mindre uro i hovedet og mindre stress. Din hjerne bliver skarpere og mere fokuseret, så du bedre kan huske. Du kan lettere løse din arbejdsopgaver, deltage i samtaler og være aktiv i sociale aktiviteter.
Et pusterum for dig: Når du laver Restorativ træning og yoga eller fysio flow er du der og skal ikke tænke på andet. Du har fokus på dig selv og at du og din krop får det bedre.
” Det var rart at kunne deltage hjemmefra uden pres. Online Yoga og Fysio Flow har hjulpet mig til at bevæge kroppen blidt igen og finde mere ro i hverdagen. Jeg bruger især åndedrættet og de små øvelser, når jeg mærker uro eller smerter i løbet af dagen.” Charlotte
Fordele ved dyrke Yoga & Fysio Flow online, for dig med smerter:
-
Tryghed derhjemme
Du træner i dine vante omgivelser, uden transport og faste tidspunkter. -
Fleksibilitet
Vælg video efter tid, energi og behov. Træn når det passer dig. -
Selvomsorg gjort enkelt
Gør nemt yogaen/ Fysio Flowen til en god vane. F.eks. 10 rolige minutter til dig selv, når det passer dig. -
Pause og gentagelse
Du kan stoppe, spole tilbage og gentage øvelserne. Du lærer øvelserne trygt og i dit eget tempo -
Mere ro og nærvær
Ingen andre deltagere. Især godt til dig, der er lydfølsom eller nemt bliver forstyrret. -
Let at integrere i hverdagen
Online Yoga & Fysio Flow er nem at gøre til en fast, selvkærlig rutine. -
Godt supplement til anden træning
Vælg målrettede videoer til fx nakke, skuldre eller lænd, præcis når du har brug for det. -
Alt samlet ét sted
Nem adgang via min hjemmeside med rolige nænsomme øvelser, tilpasset dit tempo og det din krop kan.
Jeg guider dig trygt gennem øvelserne – du ser mig på video og hører min stemme. Undervejs giver jeg dig forslag til, hvordan du kan lave øvelserne, så de passer til dig og din krop.
“Jeg var nervøs for, om jeg kunne være med, fordi jeg har smerter og hurtigt bliver træt. Men træningen foregår i et roligt tempo, og der er plads til pauser. Jeg føler mig mere tryg i min krop nu, og jeg har fået redskaber til at håndtere både stress og smerter på en mere omsorgsfuld måde. Jeg kan godt lide variationen i både yoga, fysio flow og redskaberne til hverdagen. Det er nemt at finde rundt i – selv med en træt hjerne ” Anne
Hvad indeholder Online Yoga & Fysio Flow
Hvad får du adgang til?
Når du tilmelder dig, får du adgang til et overskueligt online univers med Yoga & Fysio Flow, blid bevægelse og afspænding, der skaber ro i krop og nervesystem.
Hver måned kommer nye videoer og lydfiler. Du får besked på mail, når der er nyt.
Indholdet er opdelt i:
✨ Yoga til forskellige dele af kroppen
Kortere videoer til fx nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder.
✨ Yoga til hele kroppen
Længere sessioner (20–40 min) med blid, restorativ yoga i dit tempo.
✨ Yoga til morgen og aften
Øvelser til at starte og afslutte dagen med
✨Øvelser til Vagus nerven: Små øvelser og yoga til stimulering af vagus nerven
✨ Lydfiler til indre ro
Meditationer, Kropsscanninger og åndedræt.
✨ Mikropauser til i løbet af dagen: Øvelser til pauser i løbet af dagen
✨ Fysio Flow til hele kroppen
Længere helkropssessioner (20–45 min) med fokus på bindevæv, smidighed, bevægelighed og ro.
✨Fysio Flow til forskellige dele af kroppen: Kortere videoer til fx nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder.
Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?
Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?
Klik på plustegnet / overskriften og læs svaret.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Det er en fordel, hvis du har en yogamåtte, når du skal lave øvelserne på gulvet. Du kan også sagtens bruge et tæppe eller en tynd madras.
Det er en fordel at lave en pude eller tæppe i nærheden, hvis du f.eks. får brug for at lave en pude i nakken, når du ligegr på ryggen eller et tæppe under knæet, hvis du står på alle 4.
Til afspændingen er det ofte rart at have en pude til nakke/knæ og et tæppe til at tage over sig.
Kan jeg gøre det når jeg har lyst?
Ja det kan du nemlig. Du kan til en hver tid logge dig på og se den video/høre den lydfil, som du ønsker på det tidspunkt der passer dig.
Det kan give dig en fleksibilitet i din hverdag samtidig med at du får lavet yogaen.
Hvordan afmelder jeg mig ?
Du kan afmelde dig hvornår det passer dig, dog med udgangen af den periode du har betalt for. Hvis du f.eks. har betalt for perioden 13/8- 13/9, er det d. 13/9 du er udmeldt fra.
Hvordan foregår betalingen ?
Når du tilmelder dig, skal du indtaste oplysningerne på dit betalingskort. Derefter bliver beløbet bliver automatisk hævet på dit betalingskort hver 30 dag. Husk du til en hver tid kan afmelde dig igen. Dog har du en månedsopsigelse.
Hvord længe har jeg adgang til videoerne/lydfiler?
Du har adgang til videoer/lydfiler mv så længe du er medlem og jeg modtager din betaling.
Hvordan finder jeg ud af det tekniske?
Når du tilmelder dig online yoagen modtager du en mail med en video og en beskerivelse af hvordan du gør
Hvor lange er videoerne ?
Længden på lydfiler og videoerne med Yoga/f Fysio Flow er forskellige fra 10 minutter og opefter. Når du trykker på billedet for at høre lydfilen/ se videoen står der hvor lang tid den tager. På den måde kan du afpasse det du vælger efter din energi og overskud og hvad der passer dig lige den dag.
Hvad skal jeg kunne for at lave yoagen?
Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.
Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.
Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt. Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.
Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.
Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt.
Får jeg mere ondt af øvelserne ?
Da nogle af øvelserne er bevægelser, du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yogaen og Fysio Flow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt af øvelserne, beder jeg dig hoppe den over eller lave mindre og derefter lige se hvordan din krop reagerer.
Ofte er det små justeringer, der skal til.
Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?
Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger
Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.
Da yogaen er online er muligheden for at tilpasse din lige til dig svær. I mine guidninger gør jeg meget ud af, at fortælle forskellige måder du kan lave øvelsen på og bede dig stoppe, når det er nok.
Hvad hvis jeg ikke kan huske min adgangskode ?
Du skal ikke huske en kode, blot din mail og have din telefon indenfor rækkevide. Du logger på ved hjælp af din mailadresse og derefter får du tilsendt en engangs adgangskode, som du derefter indtaster. Så er du inde og kan de videoer og høre de lydfiler der passer dig.
Kan jeg lave yoagen med det samme ?
Ja det kan du. Når du tilmelder dig og har betalt får du en kvitteringsmail med et link til siden hvor du logger dig på.
Når du logger dig på, kan du enten gøre med din mail eller cpr-nummer. Du vil hver gang modtage en engangskode du derefter indtaster. Så skal du ikke huske din kode fra gang til gang.
Når du fremover vil logge på, skal du bare gå ind via min hjemmeside, som du finder ved at google mit navn.
“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på 
Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn 
“
Anita
Praktiske oplysninger
IntroPris: 69 kr.
Afmelde:
Du kan stoppe, når det passer dig. Dog først med udgangen af den periode du har betalt for. Du kan også bare sende mig en sms, så klarer jeg afmeldingen.
Betaling
Du betaler for en måned ad gangen. Beløbet bliver automatisk hævet på dit kort.
Hvordan kommer jeg i gang:
Det eneste du skal bruge, er din telefon og/eller iPad/computer. Du skal ikke huske en kode, men får tilsendt en engangskode til din telefon hver gang du logger på.
Når du tilmelder dig, får du en mail med vejledning til hvordan du logger på både med din telefon og computer /IPad.
Tilmeld dig ved at trykke på knappen herunder
“Jeg har fibromyalgi med smerter i hele kroppen. Efter jeg er begyndt på Fysio Flow online er mine smerter blevet mindre og jeg kan bedre slappe af. Det gør en god forskel i min hverdag. at jeg kan gøre det hjemme , når jeg har energi til det. Mette er god til at justere øvelserne, så de passer til det jeg kan.” Ulla