Mikropauser i hverdagen

Yoga & Fysio Flow i dit tempo – derhjemme

Blid online træning for dig, der oplever uro, tankemylder, nemt bliver overvældet, har stress, smerter eller spændinger og nemt føler dig stiv – eller har senfølger efter fx angst, depression, hjernerystelse, gigt, Covid eller kræft.

OG som ønsker mere ro og i bedre kontakt med til din krop.

Du laver Yoga / Fysio Flow hjemme i ro og tryghed, når det passer dig – i dit tempo.

Træningen består af blide bevægelser, nænsom udstrækning og rolig afspænding, som beroliger dit nervesystem og skaber balance i krop og sind.

Jeg guider dig trygt gennem øvelserne – du ser mig på video og hører min stemme. Undervejs giver jeg dig forslag til, hvordan du kan lave øvelserne, så de passer til dig og din krop.

Du deltager præcis, som du er.

 

“Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af bevægelse og yogaen en måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den.  Få tømt hovedet. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved.  En ugentlig reminder til mig selv om at mig selv  og forebygge stress.”

Birte

Fordele ved online Yoga & Fysio Flow

  • Tryghed derhjemme
    Du træner i dine vante omgivelser, uden transport og faste tidspunkter.

  • Fleksibilitet
    Vælg video efter tid, energi og behov. Træn når det passer dig.

  • Selvomsorg gjort enkelt
    Gør nemt yogaen/ Fysio Flowen til en god vane. F.eks. 10 rolige minutter til dig selv, når det passer dig.

  • Pause og gentagelse
    Du kan stoppe, spole tilbage og gentage øvelserne. Du lærer øvelserne trygt og i dit eget tempo

  • Mere ro og nærvær
    Ingen andre deltagere. Især godt til dig, der er lydfølsom eller nemt bliver forstyrret.

  • Let at integrere i hverdagen
    Online Yoga & Fysio Flow er nem at gøre til en fast, selvkærlig rutine.

  • Godt supplement til anden træning
    Vælg målrettede videoer til fx nakke, skuldre eller lænd,  præcis når du har brug for det.

  • Alt samlet ét sted
    Nem adgang via min hjemmeside med rolige nænsomme øvelser, tilpasset dit tempo og det din krop kan.

“Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve.”

Dorte

Hvad får du adgang til?

Når du tilmelder dig, får du adgang til et overskueligt online univers med Yoga & Fysio Flow, blid bevægelse og afspænding, der skaber ro i krop og nervesystem.

Hver måned kommer nye videoer og lydfiler. Du får besked på mail, når der er nyt.

Indholdet er opdelt i:

✨ Yoga til hele kroppen
Længere sessioner (20–40 min) med blid, restorativ yoga i dit tempo.

✨ Fokus på særlige områder
Kortere videoer til fx nakke, skuldre, lænd, hofter, kæber og fødder.

✨ Tema-yoga
Sessioner til morgenstart, ned i gear og ro før søvn.

✨ Lydfiler til indre ro
Meditationer, vagusøvelser, kropsscanninger og åndedræt.

✨ Fysio Flow 
Længere helkropssessioner (20–45 min) med fokus på bindevæv, smidighed, bevægelighed og ro.

“Den bedste måde at afslutte en laaang dag på Tusind tak for en god gang yoga der som altid gav ro og afslapning i krop og sjæl. Nu glæder jeg mig til en dejlig rolig nats søvn “

Anita

Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?

Måske har du brug for at få svar på nogle  spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden. Så kig  her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har ?

Klik på plustegnet / overskriften og læs svaret.

Hvilket udstyr skal jeg bruge?

Det er en fordel,  hvis du har en yogamåtte, når du skal lave øvelserne på gulvet. Du kan også sagtens bruge et tæppe eller en tynd madras.

Det er en fordel at lave en pude eller tæppe i nærheden, hvis du f.eks. får brug for at lave en pude i nakken, når du ligegr på ryggen eller et tæppe under knæet, hvis du står på alle 4.

Til afspændingen er det ofte rart at have en pude til nakke/knæ og et tæppe til at tage over sig.

Kan jeg gøre det når jeg har lyst?

Ja det kan du nemlig. Du kan til en hver tid logge dig på og se den video/høre den lydfil, som du ønsker på det tidspunkt der passer dig.

Det kan give dig en fleksibilitet i din hverdag samtidig med at du får lavet yogaen.

Hvor lange er videoerne ?

Længden på lydfiler og videoerne med Yoga/f Fysio Flow er forskellige fra 10 minutter og opefter. Når du trykker på billedet for at høre lydfilen/ se videoen står der hvor lang tid den tager. På den måde kan du afpasse det du vælger efter din energi og overskud og hvad der passer dig lige den dag.

Hvad skal jeg kunne for at lave yoagen?

Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.
Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.
Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt. Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) komme fra stående ned på gulvet og holde ud at ligge på gulvet, mens øvelserne foregår, samt under afspændingen foregår.

Du kan bare stoppe videoen og bruge den tid du har brug for f.eks. at komme ned og sidde enten på en stol eller på gulvet.

Nogle kan lide at ligge på en ekstra tyk madras og bruger puder og tæpper for at ligge mere behageligt.

Får jeg mere ondt af øvelserne ?

Da nogle af øvelserne er bevægelser, du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yogaen og Fysio Flow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt af øvelserne, beder jeg dig hoppe den over eller lave mindre og derefter lige se hvordan din krop reagerer.

Ofte er det små justeringer, der skal til.

Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?

Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger

Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.

Da yogaen er online er muligheden for at tilpasse din lige til dig svær. I mine guidninger gør jeg meget ud af, at fortælle forskellige måder du kan lave øvelsen på og bede dig stoppe, når det er nok.

Hvad hvis jeg ikke kan huske min adgangskode ?

Du skal ikke huske en kode, blot din mail og have din telefon indenfor rækkevide. Du logger på ved hjælp af din mailadresse og derefter får du tilsendt en engangs adgangskode, som du derefter indtaster. Så er du inde og kan de videoer og høre de lydfiler der passer dig.

Hvordan finder jeg ud af det tekniske?

Når du tilmelder dig online yoagen modtager du en mail med en video og en beskerivelse af hvordan du gør

Kan jeg lave yoagen med det samme ?

Ja det kan du. Når du tilmelder dig og har betalt får du en kvitteringsmail med et link til siden hvor du logger dig på.

Når du logger dig på, kan du enten gøre med din mail eller cpr-nummer. Du vil hver gang modtage en engangskode du derefter indtaster.  Så skal du ikke huske din kode fra gang til gang.

Når du fremover vil logge på, skal du bare gå ind via min hjemmeside, som du finder ved at google mit navn.

Hvordan foregår betalingen ?

Når du tilmelder dig, skal du indtaste oplysningerne på dit betalingskort. Derefter bliver beløbet bliver automatisk hævet på dit betalingskort hver 30 dag. Husk du til en hver tid kan afmelde dig igen. Dog har du en månedsopsigelse.

Hvordan afmelder jeg mig ?

Du kan afmelde dig hvornår det passer dig, dog med udgangen af den periode du har betalt for.  Hvis du  f.eks. har betalt for perioden 13/8- 13/9, er det d. 13/9 du er udmeldt fra.

Hvord længe har jeg adgang til videoerne/lydfiler?

Du har adgang til videoer/lydfiler mv så længe du er medlem og jeg modtager din betaling.

“Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved.”
Pia

Praktiske oplysninger

IntroPris:  69 kr. (Gælder resten af 2025).

 

Betaling

Du betaler for en måned ad gangen. Beløbet bliver automatisk hævet på dit kort.

 

Hvordan kommer jeg i gang: 

Det eneste du skal bruge, er din telefon og/eller iPad/computer. Du skal ikke huske en kode, men får tilsendt en engangskode til din telefon hver gang du logger på.

Når du tilmelder dig, får du en mail med vejledning til hvordan du logger på både med din telefon og computer /IPad.

 

Afmelde:

Du kan stoppe, når det passer dig. Dog først med udgangen af den periode du har betalt for. Du kan også bare sende mig en sms, så klarer jeg afmeldingen.

 

Tilmeld dig ved at trykke på knappen herunder

“Jeg har fibromyalgi med smerter i hele kroppen.  Efter jeg er begyndt på Fysio Flow er mine smerter blevet mindre og jeg kan bedre slappe af. Det gør en god forskel i min hverdag. Mette er god til at justere øvelserne, så de passer til det jeg kan.”

Ulla

Du er altid velkommen til at ringe til mig på 28 19 90 60 eller skrive en sikker mail til mig . Du skal bare trykke på den grønne knap.

Send sikker mail her