Kom og være med til sammen med andre i et uformelt fællesskab på små hold (4-7) , hvor alle kommer, som de er og hvor træningen tilpasses, det din krop kan.
Kom fra hovedet og ned i kroppen med blide bevægelser og støttende afspænding
Denne yoga form nær Nyborg er for dig
- der har eller har haft stress
- der ofte har tankemylder og er meget tilstede i dit hoved
- der har svært ved at mærke din krop og dens behov
- der har mange spændinger i kroppen og din krop føles stiv
- der gerne vil gøre noget godt for dig selv
- der har længerevarende følger efter stress
- der har prøvet at træne på andre hold, men tempoet er for højt og der er for mange mennesker
Restorativ træning og yoga er blide bevægelser og udstrækning, specielt udviklet til at give ro til din hjerne og nervesystem.
Det får du gennem træningen :
- Du får mere ro i krop og hoved
- Du kan slippe spændinger og mindske smerter
- Du lærer at mærke din krop og dens grænser og respektere dem
- Du får fokus på hvad din krop ( stedet for hvad den ikke kan)
- Du får lettere ved at at slippe tankermyldret og få mere ro i hovedet
- Du får en smidigere krop
- Du får ny fornyet energi
- Du føler dig rolig, tryg og afslappet
- Du får fokus på dig selv og det du har behov for
[video src="https://usercontent.one/wp/mettekrabek.com/wp-content/uploads/2025/02/3328E252-1DF7-440D-8622-C7CB3AEF8EC7.mp4" /]
Jeg har været igennem en længere stressperiode og det ønsker jeg bestemt ikke igen. For mig er kombien af bevægelse og yogaen en måde at få min krop til at give slip og jeg øver mig i at mærke den. Få tømt hovedet. En dyb ro og afspændthed i krop og hoved. En ugentlig reminder til mig selv om at mig selv og forebygge stress.
Birte
Dyrk yoga i rolige lyse lokaler på Østfyn
Vi starter undervisningen med blide øvelser med fokus på at få ro i nervesystem og hjerne. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser, udstrækning og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende.
Fokusset er ikke at styrke kroppens muskler, men at hjælpe dig med at komme ned i kroppen, mærke den, spænde og slappe af.
Derefter guides du i Restorativ yoga, som er støttende afspænding. Det er en yogaform, hvor du ligger i forskellige stillinger- støttet med tæpper, puder mm, så du kommer til at slappe mest muligt af. Det giver kroppen mulighed for at komme ned i det parasympatiske nervesystem,- en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at heale og genoplade.
Øvelserne er inspireret af yin-yoga, fysioflow, restorativ yoga og mindfulness.
Det får du gennem træningen :
- Du får mere ro i krop og hoved
- Du kan slippe spændinger og mindske smerter
- Du lærer at mærke din krop og dens grænser og respektere dem
- Du får fokus på hvad din krop ( stedet for hvad den ikke kan)
- Du får lettere ved at at slippe tankermyldret og få mere ro i hovedet
- Du får en smidigere krop
- Du får ny fornyet energi
- Du føler dig rolig, tryg og afslappet
- Du får fokus på dig selv og det du har behov for
Du skal ikke præstere – blot være til stede, være og mærke Jeg kommer ofte med højt tempo i hoved og krop – men tager hjem med RO i krop og hoved – og et tempo der er sat ned til det halve. Dorte
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia
Har du fået svar på de ting du måske er i tvivl om ?
Måske har du brug for at få svar på nogle spørgsmål inden du tilmelder dig et af holden.
Så kig her nedenunder og og se om det er nogle af dem du har.
Hvor store er holdene
Det er små hold på max 6-8 personer. Det betyder der er god tid til dig og til at øvelserne kan tilpasses din krop og den måde det er godt for dig at bevæge dig på. Stemningen på holdene er tryg.
Det lille hold gør også, at der er plads rundt om din måtte, at du ikke støder ind i de andre og du ikke har følelsen af at ligge som sild i en tønde.
Hvem deltager
På holdene kommer der deltagere i alle aldre, størrelser og med meget forskellige udfordringer. Fælles for alle er at de har lyst til at bevæge sig på en nænsom måde.
Hvad skal jeg kunne for at deltage på holdene
Det korte svar er, at du bare skal have lyst til at være med. Dog er det en fordel at du kan stå op i længere tid (du har også mulighed for at side på en stol til nogle af øvelserne) og holde ud at ligge på gulvet, mens afspændingen foregår (20-25 min). Nogle ligger på en ekstra tyk madras. Det er puder og tæpper, som du kan bruge til fx at ligge under knæ eller under dit hoved.
Hvad hvis jeg ikke kan nogle af øvelserne?
Her er ingen tvang og du skal ikke være autoritetstro og gøre alt hvad læren siger
Jeg gør meget ud af at fortælle, at hvis der er øvelser og stræk , som din krop ikke kan lide eller ikke kan være så lang tid i, så skal du stoppe øvelsen eller gøre den blidere/ mildere. En del af træningen handler nemlig om at lære at mærke din krop og dens grænser og respekter dem. At du ikke bare knokler på , som du måske plejer.
Kan jeg prøve før jeg beslutter mig ?
Du er altid meget velkommen til at komme og få en prøvetime for at se om holdet er noget for dig. Du skal blot kontakte mig på 28199060 eller mette@krabek.com, så finder vi ud af hvornår der er mulighed for det.
Får jeg mere ondt af øvelserne ?
Da nogle af øvelserne er bevægelser du ikke plejer at lave, kan du godt blive øm dagen efter yoagen og et par dage efter styrk og stræk / fysioflow. Men det skal gerne være den gode ømhed. Hvis du måske får ondt/mere ondt at øvelserne skal du fortælle mig det, så vi sammen kan finde ud af hvordan du bedst laver den, så du ikke får ondt. Ofte er det små justeringer, der skal til.
Praktiske oplysninger
Holdoversigt vinter 2025
Tirsdage kl. 16.30 -18:00 – start 7/1 : Udsolgt
Tirsdage kl. 19.00- 20.30 start 7/1 : 2 ledige pladser
Onsdag kl. 9.30-11:start 8/1 : 3 ledige pladser
Torsdage kl. 10.00-11.30 , start 9/1: Udsolgt
Fredag kl. 10.30-12.00-, start 24/1 : 1 ledig plads
Antal gange: 11-12 gange ( bl.a ferie i uge 7)
Deltager antal : Det er et lille hold max 7-8 deltagere med god tid til den enkelte.
Pris: 1325- 1500 kr. ( 125 kr pr gang), Mulighed for at betale i 2-4 rater
Tilmelding:
Da sæsonen er gået igang, skal du blot kontakte Mette på 28199060 eller mette@krabek.com. Så tilmelder jeg dig, så du kun betaler for de resterende gange af denne sæson.
Sted : Anhof alle 18, 5853 Ørbæk
Underviser : Ergoterapeut, yogalærer og mindfulnessinstruktør Mette Krabek
Restorativ yoga giver mig styr på mit nervesystem, afspænder min krop og hjælper mig med at slippe mine spændinger. Jeg kan sagtens være urolig og rastløs inden en yogaundervisning, men gennem først de langsomme bevægelser og derefter at ligge i yogastillingerne gør jeg giver slip og får ro på i hele kroppen – også mit hoved. Pia